Утро — мое самое любимое время суток. Сколько себя помню, я всегда была жаворонком. На утро приходится пик моей продуктивности, творческой искринки, я никогда не просыпаюсь в плохом настроении (правда). И да — мое утро уже который год начинается с 4:30 — 5:00 утра. И, нет, я не сошла с ума 🙂
Думаю, секрет в моих утренних ритуалах. Дети у меня встают очень рано (5:30 считается «хорошо поспали»), но мои утренние ритуалы так важны для меня, что я готова встать еще раньше, чтобы получить горсть магии утра. При этом, я не призываю вас вставать с петухами и пару часов медитировать.
5-10 минут осознанности утром вполне достаточно, чтобы чуть позже не сорваться на ребенка, который не может определиться с тем, что хочет на завтрак, и вообще «не хочет с тобой разговаривать на эту тему». Или на супруга, который занял душ, а вы еще даже не накрасились.
Ну что? Экспериментируем?
Красиво заканчиваем день
Хорошее утро начинается с хорошего вечера, точнее, с правильного отхода ко сну.
- Я ложусь спать достаточно рано — в 22:00 я уже в кровати. Полноценный сон подзаряжает, восстанавливает силы. Как пишет Арианна Хаффингтон, одна из самых заметных бизнес-леди современности: «Чем бы вы не занимались в течение дня, вы сделаете это лучше, если выспались».
- Я не смотрю на экран телефона/ноутбука/айпада (не проверяю почту и социальные сети) примерно за час-два до сна. Меня действительно сбивает яркий свет девайсов и, если вдруг уже в кровати проверю что-то на телефоне, ворочаюсь потом еще минут 15.
- Поэтому я ставлю свой телефон на зарядку в другой комнате, либо, если он остается на прикроватной тумбочке, то включаю авиа-режим и приглушаю свет экрана до максимума.
- Перед сном я люблю читать книги. Есть в этом что-то уютное, из детства. Обычно я читаю что-нибудь легкое: художественную литературу или мемуары. Сейчас читаю книгу Опры Винфри «What I know for sure», а следующая на очереди: «Quiet: The Power of Introverts».
- Я люблю, чтобы в спальне было прохладно и очень темно. Ведь мелатонин, гормон сна, вырабатывается именно в полной темноте.
- Перед сном я пишу дневник. Это может быть буквально пара предложений в какой-то вечер о том, что меня порадовало или огорчило, чему я научилась в этот день, чему я благодарна сегодня. Я заметила, как запись этих вещей на бумаге дает мне почву для саморазвития, делает меня лучше как маму, супругу, человека. Да, бывают книги, когда валюсь с ног и не притрагиваюсь к дневнику. Но вот буквально вчера наткнулась на классную цитату Харва Экера: «How you do anything is how you do everything». Она о том, что любая наша мысль, решение, действие в течение дня, какое бы мелкое оно не было, оказывает влияние на то, кем мы становимся и, следовательно, определяет качество нашей жизни.
- Если я знаю, что утром будет мало времени, я заранее выкладываю одежду себе и детям, продумываю завтрак, собираю сумку, чтобы утро минимально было наполнено суетой и было больше дзен.
- Я очень люблю мыть голову и принимать душ перед сном. Как-будто вся энергия, мысли, эмоции текущего дня смываются водой и утром просыпаешься свежим и готовым к новому дню.
Красиво начинаем день
- Я не использую будильник. Я просто сама просыпаюсь примерно в одно и то же время утром. У меня это вошло в привычку. Но я помню, как я подскакивала раньше от резкого звука будильника на телефоне. Лучше заменить сигнал на что-то более мягкое, приятное, вызывающее у вас хорошие ассоциации.
- Я потягиваюсь в кровати и делаю пять осознанных глубоких вдохов и выдохов. Это дает моему организму понять, что я очнулась ото сна и готова ко дню.
- Тут же в кровати я выпиваю большой стакан воды комнатной температуры. После сна очень важно насытить организм водой, ведь мы не пили всю ночь. Вода поможет вывести токсины из организма и пошлет сигнал кишечнику, что можно приступить к работе.
- Я на цыпочках иду на кухню, чтобы никого не разбудить, наливаю себе еще один стакан воды — на этот раз теплой воды с лимоном. Выпиваю свои пробиотики.
- В одной из комнат я организовала себе удобный «утренний угол», куда я положила пару подушек на пол, коврик для йоги, несколько свечей. Я устраиваюсь на подушке поудобнее и придумываю себе утреннюю аффирмацию. Мне очень нравится концепт аффирмаций — емких красивых фраз, которыми вы настраиваете себя на день. Одну из самых красивых, я подглядела у Даши Белоглазовой (@yourom) : С каждым выдохом я с благодарностью отпускаю все, что вело меня к этому моменту. Вдох-выдох: я отпускаю все эмоции, которые сковывали мою грудь. Вдох-выдох: я отпускаю все сказанные и несказанные слова. Вдох-выдох: я отпускаю мысли, которые сжимали от боли мой живот. Вдох-выдох: я отпускаю тревожность и все планы. Вдох-выдох: я отпускаю страхи о том, что думали или подумают обо мне другие. Вдох-выдох: я отпускаю всех людей, которые меня окружают и дарю пространство каждому, кому суждено остаться в моей жизни. Вдох: я наполняюсь чистотой этой неповторимой секунды. Выдох: я отпускаю секунды прошлого в прошлое, а секунды будущего в будущее.
Обычно я сочиняю свои установки на ходу, проговариваю их медленно и вслух. Бывают дни, когда меня волнует что-то больше обычного и тогда я направляю свою установку именно на эти чувства/эмоции.
- Если позволяет время немного потягиваюсь и согреваюсь в асанах.
- И дальше достаю свой дневник и снова пишу. Пишу пять минут без отрыва и остановок. Все, что на душе и на сердце. Идею подсмотрела у Джулии Кэмерон в книге «Путь художника». Часто я задаю себе вопрос в начале и отвечаю на него. Удивительно, но зачастую ответ находится в конце этой письменной практики.
- Складываю руки в намасте и иду готовить себе матча-латте и завтрак детям.
Моя рутина занимает всего лишь 15-20 минут. Если у вас получится выделить хотя бы 10 на что-то подобное, я обещаю, что вас ждет прекрасный, осознанный день. Ведь каждое утро мы рождаемся вновь, как говорил Будда, и первые утренние минуты могут помочь вам сделать шаг вперед к лучшей, более счастливой и спокойной тебе.С добрым утром!
PS: Для утреннего вдохновения: Читать: Хэл Элрод «Магия утра»