В теории, ключ к потере веса прост — ешьте правильно и делайте физические упражнения. Но это гораздо легче сказать, чем сделать. У нас всех есть знакомые, которые не толстеют, чтобы они ни съели и как бы мало ни двигались. В чем их секрет?
1. Высыпайтесь
Возможно, вы слышали, что хронически недосыпающие люди более склонны к избыточному весу. Это п тому, что организм производит гормон, называемый грелин, который сигнализирует вашему организму, что пришло время поесть. У людей, страдающих депривацией сна, вырабатывается больше грелина, поэтому они постоянно чувствуют голод. «Когда я хорошо отдохну, у меня появляется энергия на тренажерный зал, на работу и борьбу с тягой к сладостям или нездоровой пище», — говорит сертифицированный клинический специалист по вопросам сна Терри Крелль.
2. Ходите пешком
Ракель Райли Томас, королева конкурсов красоты, говорит, что не расстается с шагомером Fitbit. «Я отслеживаю, сколько шагов прошла, чтобы каждый день в сумме у меня получалось хотя бы 10,000 шагов, — говорит она. — Это меняет образ моей жизни. Вместо того чтобы сесть в лифт, я иду по лестнице, а во время уборки пытаюсь делать как можно больше шагов».
3. Следите за уровнем стресса
Хотите избавиться от выступающего животика? Ищите причину в нервном напряжении, говорит Сай Апараджита Гопалакришнан, тренер, которая помогает женщинам отказаться от диет. «Стресс фактически вызывает образование кортизола, что увеличивает уровень сахара в крови, — говорит она. — Увеличение уровня сахара в крови в течение длительного времени вызывает накопление жира в области живота, что является одной из наиболее проблемных областей для женщин. Когда вы научитесь лучше справляться со стрессом, вам больше не нужны будут диеты».
4. Не ешьте перед экраном
Да, и это касается телевизора, телефонов, компьютеров и планшетов. Люди, которые отвлекаются во время еды, потребляют больше калорий и реже помнят, сколько они съели, иногда на целых 25 процентов. «Часто мы потребляем калории бездумно, — говорит Джилл Маккей, сертифицированный личный тренер.– Эта простая привычка помогает мне помнить о том, что и сколько я ем».
5. Относитесь к своему телу с уважением
По словам Мишель Пайва, психо-терапевта, специализирующейся на формировании нашего представления о собственном теле, большинство худеющих не может достичь своей цели по снижению веса, не научившись уважать себя и свое тело. «Борьба с собственным телом, основанная на самооценке, может вызывать острое чувство голода, высвобождая гормоны, которые дают быструю эйфорию или притупляют чувства. Это состояние знакомо людям, которые постоянно переедают», — говорит она. Лучший способ не поддаться этому искаженному мышлению — принять ваше тело таким, какое оно есть, а затем стремиться к своему реалистичному весу.
6. Не зацикливайтесь на похудении
Как только ваш мозг начнет мыслить позитивно, тело обязательно последует за ним, говорит зарегистрированный диетолог Ребекка Скричфилд: «Вложите энергию в другие увлечения, интересы и занятия, которые придают жизни больше смысла. Когда мы сосредоточены на самосовершенствовании, мы просто не прилагаем усилий к тому, чтобы жить здесь и сейчас».