5 простых способов укрепить иммунитет перед зимой

Как уже сейчас подготовиться к зиме, чтобы реже болеть в холодную погоду? Зимой часто случаются простуды и вирусные заболевания. Чтобы реже болеть, надо укреплять иммунитет. Вот что советует израильский натуропат Михаль Туета-Ганор.

1. Сбалансировать питание

Надо сократить потребление простых углеводов (белого хлеба и риса, выпечки, сладостей, всяких хрустелок и лакомств). И одновременно — обогатить меню сложными углеводами. Они содержатся в цельном рисе, киноа, изделиях из полбяной и ржаной муки. А также в бобовых — зернах хумуса, красной и белой фасоли, маше, фасоли и чечевице разных цветов.

2. Есть побольше  белых овощей

Во всех растениях есть фитохимикаты, защищающие их от неблагоприятных условий среды. Когда мы едим овощи и зелень, то эти вещества попадают в наш организм. Особенно хорошо укрепляет организм аллицин из белых овощей — лука, чеснока, редиски и лука-порея.

3. Заниматься физкультурой

Стресс ослабляет иммунную систему. А физкультура, наоборот, способствует выбросу серотонина, который улучшает настроение и снимает стресс.

Подвижный образ жизни улучшает также работу лимфатической системы, защищающей организм от возбудителей болезней и токсинов.

Желательно заниматься физкультурой регулярно, не менее 3 раз в неделю. Нужно выбирать упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Это поможет не скучать во время занятий, а значит — не бросать физкультуру.

4. Применять пищевые добавки

Некоторые растения, например астрагал, содержат вещества, укрепляющие иммунитет и подавляющие воспалительные процессы.

5. Соблюдать гигиену в квартире

Надо очищать фильтры кондиционера не реже 1 раза в месяц, чтобы на них не накапливались микробы. Если этого не делать, то микробы с потоками воздуха могут проникать в наши легкие и провоцировать болезни.

Можно приготовить защитную жидкость для пульверизатора и обрызгивать дом: налить в бутылку пульверизатора стакан кипяченой воды, 0,5 стакана уксуса и 6 капель эфирного масла.

Необходимо держать хотя бы одно окно открытым для проветривания.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.