Упражнения для пальцев: 5 движений, сохраняющие их красоту и гибкость

Руки первыми начинают выдавать наш возраст. Высокие нагрузки, частый контакт с бытовой химией, подверженность перепадам температур и другие факторы приводят к раннему старению кожи.

Но особенности строения кистей и пальцев (множество мелких суставов, сравнительно слабые связки) также отражаются на состоянии рук. Немногие задумываются, что именно гибкость и пластичность пальцев — одна из характеристик, свойственных молодости.

С возрастом наши руки претерпевают изменения. Но упражнения для пальцев, собранные в этой статье, помогут вашим рукам оставаться гибкими и красивыми.

  • Упражнения для пальцев: поддерживаем здоровье суставов и связок
  • Упражнения для пальцев, улучшающие кровообращение

Упражнения для пальцев: поддерживаем здоровье суставов и связок

Гибкость пальцев определяется тем, насколько качественно работают мелкие суставы, соединяющие между собой такие же мелкие кости. Кроме того, важно поддерживать прочность и эластичность связок — структур, которые позволяют суставам смещаться или поворачиваться в определенных границах. Это одновременно не позволяет суставам смещаться, и обеспечивает достаточную их амплитуду.

Следующие упражнения помогут укрепить пальцы и сделать их более гибкими.

Сжимание и разжимание кулаков

Руки могут находиться в любом положении — согнутые в локтях, свободно «висящие» вдоль тела. С силой сжимайте кулаки так, чтобы большой палец оказывался накрытым остальными. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, после чего так же с усилием распрямите ладонь (представьте, будто воздух оказывает вам сопротивление). Повторите упражнение, но в этот раз большой палец снаружи — он накрывает остальные.
Повторите упражнение 6-8 раз, поочередно меняя положение большого пальца.

Перемещение карандаша

Возьмите карандаш большим и указательными пальцами. «Передайте» его среднему пальцу — теперь карандаш зажат между большим и средним пальцем. Затем передайте карандаш безымянному и потом — мизинцу. Повторите движение наоборот — от мизинца к указательному пальцу. По мере того, как сила и гибкость будет улучшаться, можно использовать все более мелкие предметы. Например, монетку или бусину.

Замок

Сцепите пальцы в замок, и в таком положении наклоняйте их в стороны, сделайте круговые движения. Затем сделайте серию из 5-10 сильных сдавливаний ладоней (как бы нажимайте ими друг на друга). В завершение быстро выпрямляйте пальцы и снова сжимайте, не меняя положения ладоней — они остаются прижатыми друг к другу.Упражнения для пальцев: 5 движений, сохраняющие их красоту и гибкость

Сожмите кисть в кулак и последовательно поднимайте указательный палец, затем верните его в кулак и поднимите уже два пальца — указательный и средний, затем снова их согните и потом поднимите три — указательный, средний и безымянный. Дойдя до того, когда ладонь окажется полностью раскрытой, повторите упражнение, но начиная с мизинца.

Упражнения для пальцев: 5 движений, сохраняющие их красоту и гибкость

Упражнения для пальцев, улучшающие кровообращение

Для гибкости и красоты пальцев очень важно качественное кровоснабжение как суставов, так и других структур и тканей. Так, чем лучше кровоснабжение ногтевых пластин, тем лучше поступают в них питательные вещества, и тем ровнее и здоровее они выглядят. Чтобы нормализовать циркуляцию крови в кистях и пальцах, можно выполнять несколько несложных упражнений:

  • В течение 30 секунд побарабаньте кончиками пальцев по столу или другой твердой поверхности. Следите за тем, чтобы стучать не ногтями, а подушечками.
  • Выпрямьте кисть и пальцы, а второй рукой совершайте движения, словно вы надеваете перчатку. «Натягивайте» ее на каждый палец отдельно, проводя от кончика пальца к его основанию. После того, как закончите работать со всеми пальцами одной руки, поменяйте руки местами и повторите упражнение.
  • Опустите руки вдоль тела и, не напрягая кистей, встряхните ими несколько раз.
  • Похлопайте в ладоши, то сдвигая пальцы, чтобы они плотно прижимались друг к другу, то раздвигая их максимально широко.

Наиболее выраженный эффект вы заметите, если будете делать такие упражнения не реже 2 раз в день. Особенно важно регулярно заниматься гимнастикой для пальцев, если вы часто работаете за компьютером, шьете, вяжете или занимаетесь другими делами, требующими однотипных нагрузок. Упражнения помогут снять напряжение с пальцев и кистей и сохранить их гибкость на долгие годы.

Источник

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.