Многие из нас знакомы с понятием эмпатии. Есть мнение, что на сверхчувствительных людях и их уникальной способности к самоотдаче стоит мир. Но что делать самим эмпатам, которым трудно и плохо от окружающего их несовершенства?
В океане негативной информации чувствительным людям приходится труднее всего. Постоянные мысли о том, что кому-то плохо, могут привести к депрессии и серьезно подорвать их здоровье.
Идея выделить людей с повышенной эмоциональной чувствительностью в отдельную категорию принадлежит психологу Элейн Арон. Она обнаружила, что они составляют 15-20% населения, и предположила, что их мозг иначе, чем у других людей, обрабатывает сенсорные импульсы.
Эмпаты гораздо более восприимчивы к чужим эмоциям и поступкам. Они прирожденные слушатели, искренние в общении и часто бескорыстные альтруисты. Мгновенно замечают фальшь и притворство и страдают от этого.
При общении с негативными людьми эмпат чувствует тревогу, усталость, опустошенность
Примеры поведения, от которого сверхчувствительный люди чувствуют себя не в своей тарелке:
- Неискренние комплименты во имя практической выгоды.
- Преувеличенные рассказы о себе, игра на публику.
- Грубое и бестактное поведение, маскирующее неуверенность в себе.
- Зависть, ревность или обида, сквозящие в потоке любезных фраз.
- Компромисс с собственными моральными принципами во имя признания.
- Притворство.
В ответ они:
- Испытывают сильное беспокойство и дискомфорт в присутствии человека, который так себя ведет.
- Стараются избегать подобных людей всеми силами.
- Сталкиваются с речевыми проблемами: с трудом строят предложения и отвечают на вопросы о себе.
- Испытывают неприятные физические симптомы.
- Погружаются в молчание.
Почему эмпаты устают от притворства и лицемерия?
Когда они взаимодействуют с тем, кто неприятен или скрывает подлинные намерения, испытывают дискомфорт. Симптомы могут быть физическими и психическими: тревога, усталость, опустошенность, учащенное сердцебиение. При этом они не испытывают неприязни к неискренним людям как таковым и знают, что это всего лишь ширма, за которой люди прячут свою уязвимость.
Как защитить себя от негатива
Автор книги «Эмоциональная свобода» Джудит Орлоф предлагает несколько стратегий.
- Учитесь отделять свои негативные эмоции от чужих. Ищите источник негативных переживаний вовне.
- Научитесь говорить «нет» и прекращать беседу. Это не катастрофа, это всего лишь отказ, на который вы имеете полное право.
- Держите дистанцию. Не бойтесь отойти или пересесть подальше от неприятного вам человека.
- Изучите ваши болевые точки. Где именно вы ощущаете дискомфорт? Болит ли у вас живот, голова, ноет ли шея, поместите туда ладонь и направьте туда поток любви к самому себе.
- Концентрируйтесь на дыхании. В течение нескольких минут слушайте свои вдохи и выдохи.
- Используйте экстренную медитацию. Найдите место, где можно уединиться, и сфокусируйтесь на приятном на пару минут.
- Визуализируйте невидимую защиту. Представьте себя внутри сферы из белого света. В худших случаях представляйте огромную черную пантеру, которая ходит вокруг вас кругами и охраняет ваше энергетическое поле от вторжения.