Все знают, что стресс — зло № 1. Систематически подвергающие себя стрессу люди получают глобальный сбой в работе практически всех систем организма.
Из-за избытка гормонов стресса адреналина и кортизола появляются перевозбуждение, недосып, расфокусирование внимания, возникают проблемы с пищеварением, частые простуды, нарушается общий гормональный фон, воспаляются хронические заболевания и другие неприятные напасти.
Несколько лет назад, именно из-за стресса, мое здоровье было настолько слабое, что я решила взять стресс под контроль, научиться управлять своей нервной системой, реакциями на внешнее воздействие.
Я не могу сказать, что сегодня я «стрессонепроницаемый» человек, нет. Но то, что в большинстве случаев я научилась гасить стресс в его зачатке, либо вообще не поддаваться, — это правда.
Хочу поделиться несколькими своими наблюдениями и техниками, возможно, кому-то это поможет в работе над собой.
1. Таблетки, сигареты, алкоголь — не решение
Если я хочу встретить зрелость в хорошей форме, «примочки» и «заплатки» в виде различных видов допинга мне не помогут. Нервной системе требуется серьезная помощь. Поэтому для начала нужно признать наличие проблемы хронического стресса и принять решение заняться ее искоренением системно.
2. Повысить общий уровень стрессоустойчивости
Мы все любим всякие быстрые решения и подсказки. Хитрые техники и приложения. Они помогают, но частично. Общий уровень стрессоустойчивости повышается, когда человек системно и постоянно создает благотворное воздействие на мозг, эндокринную и нервную системы.
Ничего лучше постоянных занятий йогой для меня нет, потому что во время йоги я выхожу из зоны комфорта (=стресс), при этом я дышу (переключаюсь в режим «спокойствия»), учусь наблюдать за собственными реакциями, за своим телом, все вместе это создает новые нейронные связи.
Сегодня мой мозг и тело знают: некомфортная/cтрессовая ситуация — не повод не дышать, то есть не повод выходить из спокойного состояния. Если йога — не для вас, я предложила бы сочетать ваши любимые виды спорта с дыхательной гимнастикой и /или медитацией
3. Дыхание — самый главный и самый быстрый способ отключить стресс
Глубокое спокойное дыхание — сигнал для организма, что «у нас все хорошо». Когда мы спокойно и глубоко дышим, организм думает, что опасности нет, можно продолжать «заживлять больные клетки», «бороться с вирусами», «генерить новые клетки», «перерабатывать и усваивать пищу», «фильтровать и удалять отработанный материал», т. е. работать по программе rest & digest .
В этом режиме восстанавливается баланс гормонов, что автоматически повышает уровень иммунитета и позволяет всем системам работать «в штатном» режиме.
Дышать правильно и глубоко можно легко научиться и практиковать, например, 10 глубоких вдохов и выдохов по-многу раз в день, на ходу, за компом, за рулем и пр.
4. Не добавлять к стрессу стресс
Кофе. Мы его любим. Но если по природе человек чутко реагирует и часто находится в возбужденном состоянии, то кофе просто может добить его. Он воздействует на надпочечники таким образом, что они начинают вырабатывать гормоны стресса, переключая нервную систему в режим fight & flight. В этом состоянии обостряется восприятие, прекращается пищеварение, организм избавляется от лишнего веса (мы бежим в туалет), останавливаются процессы заживления, регенерации, создания новой жизни.
Организм мобилизуется, готовясь к эвакуации и спасению от угрожающих жизни обстоятельств. Стресс от жизни + стресс от кофе = убитые надпочечники = синдром выгорания = букет неприятных хронических заболеваний.
Оно нам надо? Вместо кофе нужно высыпаться и иметь под рукой воду и травяной чай (типа вербены и пр.). Соскакивать с кофе — да, тяжело, но мое здоровье и благополучие того стоит.
5. Музыка
Очень быстрый способ вернуться в состояние спокойствия. У меня есть большой плейлист спокойной и приятной для меня музыки, матр и прочего. В основном я слушаю именно ее.
6. Смех
Как насчет подборки любимых смешных эпизодов из фильмов, просто дурацких смешных видео? Имейте под рукой любой контент, от которого вас разрывает от смеха.
7. Позитивное окружение
Близкие вам люди, которых отличает позитивный настрой, с которыми вам просто хорошо. Поддержку, взаимопомощь и выручку еще никто не отменял.