Лариса Пеканова (41), тренер ЗОЖ для деловых женщин: как я боролась со стрессом в офисе

Лариса Пеканова USERPIC 2

Все знают, что стресс – зло № 1. Систематически подвергающие себя стрессу люди получают глобальный сбой в работе практически всех систем организма. Из-за избытка гормонов стресса адреналина и кортизола появляются перевозбуждение, недосып, расфокусирование внимания, возникают проблемы с пищеварением, частые простуды, нарушается общий гормональный фон, воспаляются хронические заболевания и другие неприятные напасти.

Несколько лет назад, именно из-за стресса, мое здоровье было настолько слабое, что я решила взять стресс под контроль, научиться управлять своей нервной системой, реакциями на внешнее воздействие.

Я не могу сказать, что сегодня я «стрессонепроницаемый» человек, нет. Но то, что в большинстве случаев я научилась гасить стресс в его зачатке, либо вообще не поддаваться, — это правда.

Лариса Пеканова как я боролась со стрессом в офисе2

Хочу поделиться несколькими своими наблюдениями и техниками, возможно, кому-то это поможет в работе над собой.

Таблетки, сигареты, алкоголь – не решение

Если я хочу встретить зрелость в хорошей форме, «примочки» и «заплатки» в виде различных видов допинга мне не помогут. Нервной системе требуется серьезная помощь. Поэтому для начала нужно признать наличие проблемы хронического стресса и принять решение заняться ее искоренением системно.

Лариса Пеканова как я боролась со стрессом в офисе 12

Повысить общий уровень стрессоустойчивости

Мы все любим всякие быстрые решения и подсказки. Хитрые техники и приложения. Они помогают, но частично. Общий уровень стрессоустойчивости повышается, когда человек системно и постоянно создает благотворное воздействие на мозг, эндокринную и нервную системы.

Лариса Пеканова как я боролась со стрессом в офисе8

Ничего лучше постоянных занятий йогой для меня нет, потому что во время йоги я выхожу из зоны комфорта (=стресс), при этом я дышу
(переключаюсь в режим «спокойствия»), учусь наблюдать за собственными реакциями, за своим телом, все вместе это создает новые нейронные связи.

Сегодня мой мозг и тело знают: некомфортная/cтрессовая ситуация – не повод не дышать, то есть не повод выходить из спокойного состояния. Если йога – не для вас, я предложила бы сочетать ваши любимые виды спорта с дыхательной гимнастикой и /или медитацией

Дыхание – самый главный и самый быстрый способ отключить стресс

Глубокое спокойное дыхание – сигнал для организма, что «у нас все хорошо». Когда мы спокойно и глубоко дышим, организм думает, что опасности нет, можно продолжать «заживлять больные клетки», «бороться с вирусами», «генерить новые клетки», «перерабатывать и усваивать пищу», «фильтровать и удалять отработанный материал», т. е. работать по программе  rest & digest .

Лариса Пеканова как я боролась со стрессом в офисе9

В этом режиме восстанавливается баланс гормонов, что автоматически повышает уровень иммунитета и позволяет всем системам работать «в штатном» режиме.

Дышать правильно и глубоко можно легко научиться и практиковать, например, 10 глубоких вдохов и выдохов по многу раз в день, на ходу, за компом, за рулем и пр.

Не добавлять к стрессу стресс

Кофе. Мы его любим. Но если по природе человек чутко реагирует и часто находится в возбужденном состоянии, то кофе просто может добить его. Он воздействует на надпочечники таким образом, что они начинают вырабатывать гормоны стресса, переключая нервную систему в режим fight & flight. В этом состоянии обостряется восприятие, прекращается пищеварение, организм избавляется от лишнего веса (мы бежим в туалет), останавливаются процессы заживления, регенерации, создания новой жизни.

Лариса Пеканова как я боролась со стрессом в офисе1

Организм мобилизуется, готовясь к эвакуации и спасению от угрожающих жизни обстоятельств. Стресс от жизни + стресс от кофе = убитые надпочечники = синдром выгорания = букет неприятных хронических заболеваний.

Оно нам надо? Вместо кофе нужно высыпаться и иметь под рукой воду и травяной чай (типа вербены и пр.). Соскакивать с кофе – да, тяжело, но мое здоровье и благополучие того стоит.

Музыка

Очень быстрый способ вернуться в состояние спокойствия. У меня есть большой плейлист спокойной и приятной для меня музыки, матр и прочего.  В основном я слушаю именно ее.

Лариса Пеканова как я боролась со стрессом в офисе3

Смех

Как насчет подборки любимых смешных эпизодов из фильмов, просто дурацких смешных видео? Имейте под рукой любой контент, от которого вас разрывает от смеха.

Лариса Пеканова как я боролась со стрессом в офисе10

Позитивное окружение

Близкие вам люди, которых отличает позитивный настрой, с которыми вам просто хорошо. Поддержку, взаимопомощь и выручку еще никто не отменял.Лариса Пеканова как я боролась со стрессом в офисе 11