Как справиться с одиночеством

Как справиться с одиночеством

Время от времени все мы чувствуем себя одинокими. Но иногда случается, что все может выйти из-под контроля. Психолог Гай Винч излагает некоторые простые советы, чтобы справиться с болью глубокого одиночества.

Одиночество — субъективное чувство. Вы можете быть окружены людьми, друзьями, семьей, коллегами по работе, но все же чувствовать себя эмоционально или социально оторванными от окружающих. Другие люди не гарантируют, что защитят нас от грубой эмоциональной боли, которую причиняет одиночество.

Но необузданная эмоциональная боль — это только начало. Одиночество активизирует наши физические и психологические стрессовые реакции и подавляет функцию иммунной системы. Это повышает риск развития всех видов заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых. Шокирует тот факт, что хроническое одиночество настолько опасно для нашего здоровья и долголетия , что фактически на 26% увеличивает риск ранней смерти.

Выйти из одиночества гораздо сложнее, чем мы думаем.

Есть много путей к одиночеству. Некоторые входят в него постепенно.  У кого-то переезжает друг, у другого появляется ребенок, третий работает семьдесят часов в неделю и мы не успеваем оглянуться, как круг нашего общения, формируемый годами, перестает существовать.

К сожалению, выйти из одиночества гораздо сложнее, чем мы представляем, так как психологические раны, которые оно наносит, создают ловушку, из которой трудно вырваться. Одиночество искажает наше восприятие, заставляя поверить, что окружающие нас люди проявляют к нам гораздо меньшую заботу, и это заставляет нас смотреть на существующие отношения более негативно, чем если бы мы не были одиноки.

Эти искаженные представления имеют огромный волновой эффект, создавая самоисполняющиеся пророчества. Чувствуя себя уверенными в нашей собственной нежелательности, мы отталкиваем от себя тех самых людей, которые могли бы облегчить наше состояние.

В результате многие одинокие люди уходят в самоизоляцию, чтобы избежать риска дальнейшего разочарования. И когда они решаются выйти в мир, их нерешительность и сомнения, вероятнее всего, создадут ту самую реакцию, которой они так боятся.

Вырваться из одиночества и залечить наши психологические раны возможно, но это включает в себя решение преодолеть препятствие, заставляющее нас изолировать себя от общества. Вместо этого, вы должны делать три вещи, для которых потребуется мужество и вера в себя:

Примите меры

Примите, что одиночество влияет на ваше восприятие, и поймите, что люди, скорее всего, будут настроены к вам более позитивно, чем вы ожидаете. Если вы чувствуете себя социально изолированным, просмотрите свои адресные книги и электронную почту, а также контакты в социальных сетях, и составьте список людей, которых вы не видели или с которыми не говорили какое-то время.

Если вы чувствуете эмоциональную разобщенность, составьте список из пяти человек, с которыми вы были близки в прошлом. Обратитесь к ним и предложите собраться вместе и наверстать упущенное. Да, это будет страшно сделать, и да, вы будете беспокоиться о том, что это неудобно. Именно поэтому также важно:

Поставить под сомнение

Справедливо предположить, что тому, кто наслаждался вашей компанией в прошлом, скорее всего, понравится проводить время с вами и в настоящем. Да, возможно, они были вне пределов досягаемости. По всей вероятности, именно их напряженная жизнь, стрессы или иные обстоятельства привели к разобщению с вами. Иными словами, нежелания общаться, которое вы предполагаете с их стороны, может даже и не существовать. Поэтому обратитесь к людям из вашего списка, но не забудьте:

Относиться ко всему позитивно

Да, вы боитесь отказа. Но все же попытайтесь настроить себя на позитивный лад. Вы можете послать им письмо по электронной почте, только проследите и убедитесь, что оно звучит привлекательно. Избегайте обвинений («ты не звонил мне месяцами!») или таких заявлений, как («я знаю, что это должно быть странно слышать от меня…»). Выражайте положительные эмоции («я думала о тебе!» или «я скучаю по тебе!»), пригласите их куда-нибудь  («давайте выпьем кофе» или «я бы хотела поужинать и поболтать»), и будьте конкретными с точки зрения временных рамок («как насчет следующей недели?»).

Одиночество чрезвычайно болезненно, но как только вы осознаете искажения восприятия действительности, которые оно вызывает, и ту психологическую ловушку, которую оно создает, вы сможете мобилизовать свое мужество и совершить этот смелый прыжок. Уверяю вас, что как только вы сделаете это, вы почувствуете сладкий вкус свободы!

Источник: ideas.ted.com 
Перевод: im30.club