Блестящие, объемные и сильные волосы — мечта каждой женщины! Здоровые и струящиеся волосы это комбинация многих факторов: правильного ухода за волосами, обильного питья, хорошей погоды и, конечно же, здоровой диеты.
Кому-то повезло иметь здоровые волосы, другие ухаживают за волосами и принимают витамины и минералы для того, чтобы их иметь. Однако, кроме ухода за волосами и их регулярного промасливания, огромное значение для волос имеет то, что вы едите — ведь 90% красоты волос зависит от правильного питания.
Если вы хотите заполнить пробелы в рационе, ознакомьтесь с полным списком из 14 витаминов и минералов, которые вы должны включить в свой режим для обладания блестящими и здоровыми волосами:
Стимулирует рост клеток кожи головы и непосредственно влияет на рост волос. Это помогает производству кожного сала, которое сохраняет кожу головы увлажненной. Витамин А также делает волосы сильными и блестящими и предотвращает их от сухости. В нем содержатся антиоксиданты, которые делают волосы здоровыми и густыми.
Продукты, богатые витамином А:
Биотин один из 12 витаминов группы витаминов B, который не только способствует росту волос, но также улучшает их текстуру. Он действительно может делать чудеса с вашими волосами, придавая им объем и толщину. В сочетании с аминокислотами и жирами способствует росту волос.
Продукты, богатые биотином:
Волосяные фолликулы довольно чувствительны к гормонам, а витамин D улучшает гомеостаз кальция и помогает в иммунной регуляции. Витамин D один из тех витаминов и минералов, которые улучшают здоровье волос.
Продукты, богатые витамином D:
С возрастом уменьшается количество антиоксидантных ферментов, защищающих организм, а производство свободных радикалов увеличивается и структура волосяных клеток ослабевает. Однако, регулярное употребление витамина С избавляет от преждевременной седины и помогает в лечении сухих волос.
Продукты, богатые витамином С:
B12 принадлежит к группе витаминов B и помогает в борьбе с сухими и седыми волосами. Дефицит этого витамина приводит к замедлению роста волос. Витамин B12 также предотвращает выпадение волос и помогает лучшему усвоению железа.
Продукты, богатые витамином В12:
Витамин Е способствует борьбе со свободными радикалами а также благоприятствует росту волос. Этот витамин насыщен антиоксидантами, которые улучшают кровообращение и защищают волосы от сухости.
Продукты, богатые витамином Е:
Данный комплекс улучшает здоровье волос и метаболические потребности клеток фолликула.
Тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3): эти витамины способствуют правильному питанию клеток волосяного фолликула и улучшают текстуру волос.
Пантотеновая кислота (Б5): этот витамин делает волосы сияющим и гибкими и предотвращает их выпадение.
Пиридоксин (B6): этот витамин предотвращает повреждение волос и способствует их здоровью.
Продукты питания, богатые комплексом витаминов B:
Ниацин придает волосам блеск и сияние. Дефицит этого витамина может превратить ваши волосы в безжизненные и ломкие.
Продукты, богатые витамином B3:
Железо улучшает здоровье волос и очень их укрепляет. Богатые железом продукты легко доставляют кислород в клетки, делая их здоровыми.
Продукты, богатые железом:
Волосы нуждаются во всем, от витаминов до минералов и микроэлементов, и одним из таких элементов является цинк. Цинк поддерживает баланс гормонов и питает волосы.
Продукты, богатые цинком:
Недостаток магния является одной из основных причин, которые влияют на выпадение волос и делают их тусклыми и безжизненными.
Продукты, богатые магнием:
Протеины необходимы для роста волос и являются одними из важнейших источников питательных веществ. Благодаря им луковицы ваших волос будут оставаться здоровыми и сильными.
Продукты, богатые протеинами:
Омега-3 поддерживают здоровье волос. Жирная кислота, присутствующая в Омега-3, уменьшает воспаление, питает волосяной фолликул и способствует росту волос.
Продукты, богатые Омега-3:
Селен обладает антиоксидантными свойствами и помогает в восстановлении поврежденных клеток и тканей. Он предотвращает выпадение волос и помогает в увеличении их количества.
Продукты, богатые селеном:
Обогатите свой рацион вышеперечисленными минералами и витаминами, и станьте обладательницей здоровых, блестящих и крепких волос!
Источник: topwomensmag
Перевод: im30.club