Об этом органе сказано много. А понятно мало. Поэтому прикольно, но не сильно применимо в жизни. Попробую исправить эту ситуацию.
Представьте паутину, причем не лесную, а земельного паука — плотную, липкую и тягучую. Вообразите, что она упруга и может быть мягкой, а может цементироваться за счет уплотнения нитей. А теперь представьте, что такая структура скрепляет ваши мышцы и кости между собой, проходит между слоями самих мышц, окутывает их снаружи и сцепляет с кожей. Представьте, что эта паутина живая в любой момент времени, гормонозависима, насыщена кровеносными и лимфатическими сосудами и нервными проводами и рецепторами и управляет вашими движениями.
По сути, под вашей кожей интерактивный чехол, который имеет огромное количество карманов, внутри которых располагаются внутренние органы, мышцы, кости и суставы. И этот чехол задаёт им форму и контролирует их функции.
Мышцы и суставы для этого чехла — моторчики и передаточные звенья, необходимые для перемещения. Чехол или паутина — единый орган. Никаких разделений на отдельные мышцы, руки, ноги и внутренние полости нет. Вы же не делите кожу? Или кровеносную систему? Тоже самое с фасциальной.
Приводя в движение дыхательную диафрагму, вы меняете натяжение фасций стоп. Вам удивительно это, тк вы рассуждаете с позиции — «стопы — это стопы», а «диафрагма — это над желудком». А для фасциальной паутины это просто отдельные карманы одного пальто.
Внутренний мир фасции невероятно живой и разнообразный. Видов и модификаций клеток в нем больше, чем в ткани мышц. Только сократительных клеток несколько видов, часть из которых умеет перерождаться в иммунные. И от состояния фасций и мышечной ткани зависит и состояние иммунитета. Подробности хотим?
Здоровая фасция эластична. Обеспечивает скольжение слоев мышц друг относительно друга, что облегчает их работу (устраняется трение) и участвует в удержании позы.
Допустим, вы решили отрастить горб и начали прилежно сутулиться. Первой паттерн подхватит фасция — она запомнит новую форму суставов (кифоз позвоночника), затем уплотнится, чтобы снять нагрузку с мышц, удерживающих и поддерживающих горб, затем начнет укорачиваться в районе грудных мышц — чтобы они тоже меньше упахивались, удерживая скругление грудной клетки и сильно натягиваться и уплотняться в районе ромбовидных мышц, формируя из них плотный панцирь, на котором будет удерживаться ваша «падающая» вниз голова. Затем через фасциальные сумки произойдёт изменение связок и сухожилий, затем изменится тонус и длина мышц. Затем фасция снова перестроится под новые условия и горб станет для вас привычной и приятной ситуацией.
Если вы с этим ничего не сделаете, тело закрепит горб еще и кальцификацией слоев: там где было скольжение и цвела подвижность, образуются спайки. Слои слипнутся, а затем срастутся и вместо мягкой, тягучей и интеллектуальной паутины вы приобретете слой полиэтилена, удерживающего каркас горба. Затем будет больно, тк где нет подвижности, нет и здоровья — недостаток подвижности ограничивает питание тканей, отчего образуются дегенеративно-дистрофические заболевания, от которых телу плохо. И только тогда вы понимаете, что горб — это плохая идея и идёте на йогу — исправлять осанку и переучивать мышцы и фасции новым паттернам удержания осанки. Уже здоровой и, какое совпадение, красивой.
Если же вы голосуете за глубокие прогибы и амплитудные скручивания — вы приучаете те же фасции спины к постоянному движению. Фасция слушает вас и перестраивается таким образом, чтобы помогать мышцам быть гибкими — то есть иметь большую амплитуду растяжения, а еще богатые возможности к расслаблению и удлиннению. А самое главное, фасция учится объединять разные по функции мышцы в единое движение. И от фасциальных паттернов, а не от мест крепления мышц и направления их волокон будет зависеть то усилие, которое будет развивать мышца, участвуя в движении. Можно гнуть поясницу годами и иметь средненький прогиб с забитой нижней частью спины. А можно выполнять прогиб фасциально — включая не только так называемые поясничные столбы, но и все остальные слои мышц спины, а лучше кора, а ещё лучше — всего тела.
Фасция — ткань задумчивая. В ней присутствуют сократительные элементы, но реагируют они неспешно — время отклика от 30 сек. Раньше они не сообразят подключиться к движению и оно будет выполнено только за счет усилия мышечной ткани. Фасция любит повторения. Вы можете научить свои фасции принимать участие в ваших движениях — от удержания осанки до подъёма и выноса бедра в беге. Но для этого придется повторить команду 6-10 тысяч раз. Тогда вас услышат и нервная и фасциальная системы и они придут на помощь мышечной.
Движение станет точным, биологически экономным и неэнергозатратным. Фасция способна включить в движение и энергию сухожилий, что крайне полезно в циклических движениях: плавании, велоспорте, беге и даже 108 сурья-намаскар. Одно дело — тянуть цикл на мышцах, другое — владеть потенциальной энергией сухожильного аппарата и генерить импульс не от усилия, а от передачи инерции от сухожилия к мышце через фасцию. И делается это в медленных и многоповторных подготовительных и базовых упражнениях, например, плиометрических.
Там, где фасция живая и подвижная, всегда хорошее кровообращение. И наоборот — там где активное кровообращение, всегда живая и подвижная фасция. Слои тканей скользят друг относительно друга, легко вступают во взаимодействие и перестают контактировать, когда это не актуально. Процессы восстановления в таких зонах протекают быстро и беспрепятственно.
Там же, где кровообращение затруднено, происходит местное закисление среды, в первую очередь — фасциальных слоев. Реакцией на такую ситуацию будет слипание этих слоёв. Сначала временное и неустойчивое, затем постоянное или хроническое. Образование спаек, фиброзов, отеков, триггерных точек и ограничение движения — нормальные последствия ухудшения подвижности и кровообращения фасциальных слоёв.
Заниматься йогой «фасциально»: медленно, вдумчиво, многоповторно, богато и амплитудно.
Для начинающего практика амплитудно — это средняя-субмаксимальная амплитуда подвижности сустава и несколько повторений. Фиксации не длительные, 20-30 сек. Сначала научитесь расслаблению, затем покоряйте амплитуды.
Заключение: в общем и целом фасциальная йога — это йога наглого и жирного домашнего кота. Тянуться долго, разнообразно, со вкусом и полным к себе уважением — тянуться фасциально. Напрягаться игриво, красиво и грациозно — работать над сократительной способностью фасций. Играться и тянуться регулярно — заниматься фасциальной йогой. Быть шикарным — быть йогом. И никакой магии.
<