Майндфулнесс — это поддержание ежеминутной осознанности в мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающей обстановке.
Осознанность означает, что мы уделяем внимание нашим мыслям и чувствам, не осуждая их, не считая, что есть «плохой» и «хороший» способ думать или чувствовать в данный конкретный момент. Когда мы практикуем осознанность, наши мысли мысли синхронизируются с тем, что мы ощущаем в данный момент, а не с тем, что мы вытягиваем на поверхность из прошлого, или что воображаем, думая о будущем.
Хотя истоки майндфулнесс — в буддийской медитации, светская практика этого метода стала распространенной в Америке только в последние годы, отчасти благодаря работам Джон Кабат-Зинна и его программе «Уменьшение стресса благодаря осознанности», которую он предложил в Медицинской Школе при университете Массачуссетса еще в 1979 году. С тех пор тысячи исследований зафиксировали улучшение физического и психического здоровья тех, кто практикует майндфулнесс, в частности по программе Кабат-Зинна, которую взяли за основу в корпорациях, школах, тюрьмах, больницах, центрах для ветеранов и т.д.
Исследования показывают, что практикуя майндфулнесс хотя бы несколько недель, мы уже можем получить ощутимые позитивные результаты для здоровья тела, духа и для социальной жизни. Например:
За годы существования практики сформировались наиболее успешные программы по майндфулнесс:
1. Джон Кабат-Зинн, Программа «Уменьшение стресса благодаря осознанности» (Mindfulness Based Stress Reduction Program/MBSR), предполагающая встречи участников длительностью 2-3 часа в неделю на протяжении 8 недель. Между занятиями необходимо практиковаться дома. Эта программа помогла десяткам тысяч людей достигнуть осознанности в своей жизни.
2. Когнитивная терапия на основе осознанности (Mindfulness-Based Cognitive Therapy/MBCT) адаптирует программу Кабат-Зинна для людей, страдающих от депрессии и хронической несчастливости. Разработанная Зинделем Сигалом, Марком Уилльямсом и Джонм Тисдейлом, терапия сочетает практику майндфулнесс и приемы когнитивной терапии.
3. Меган Коуен, основатель программы «Осознанные школы» (Mindful Schools program), предлагает рекомендации по обучению осознанности для учеников школ.
4. Маргарет Каллен, основатель программы «SMART-in-Educationprogram» объясняет учителям как использовать майндфулнесс для того, чтобы избежать профессионального выгорания.
5. Нэнси Бардек создала программу «Осознанные роды и родительство» (Mindfulness-Based Childbirth and Parenting), предназначенную для будущих родителей. Ее книга «Mindful birthing» описывает ее программу и предлагает методы выработки осознанности в повседневной жизни.