Стакан вишневого сока заставит вас заснуть быстрее, считают исследователи из университетов Пенсильвании и Рочестера. Вишня, особенно терпкая, естественным образом повышает уровень мелатонина. В ходе исследования участники, которые пили вишневый сок, отметили некоторое улучшение симптомов бессонницы по сравнению с теми, кому давали напиток плацебо.
Метка: Сон
Ученые давно установили, что нехватка сна повышает риск для здоровья, может привести ожирению и диабету 2-го типа, так как у людей, лишенных достаточного сна, повышается тяга к перекусам по ночам, снижается чувствительность к инсулину или же способность организма регулировать уровень сахара в крови.
Зрители, увлечённые сюжетом или неожиданным поворотом в конце эпизода, хотят немедленно узнать, что же будет дальше, а сервис даёт им эту возможность, пользуясь психологическим эффектом ожидания (некоторые называют его «эффектом «Нетфликс»). Как с этим бороться, пока неясно. Считается, что проще всего выключить функцию автоперехода на следующий эпизод, хотя, конечно, и это не панацея.
Удобно это или нет, но это биологический факт: взрослые должны спать от семи до девяти часов каждую ночь. Но, согласно данным CDC, более трети из нас не удается это делать регулярно. И дело не только в усталости на следующий день; депривация сна в долгосрочной перспективе может привести к депрессии, ожирению, диабету, инсульту, сердечным приступам, болезни Альцгеймера и раку
Спите 7-8 часов в сутки и будете здоровы. Эта фраза — не просто совет от…
Каковы же основные функции мелатонина в организме, если эпифиз по праву называют «солнечными часами старения»? Регуляция циркадианных и сезонных ритмов организма, антиоксидантная и противоопухолевая защита, контроль над эндокринной, нервной и иммунной системами, — и это еще не всё!
Что интересно, в первой половине ночи всегда доминирует медленный сон, а во второй — быстрый. Именно поэтому, ложась в полночь и вставая в шесть, вы лишаетесь не просто четверти сна, а 60-90% быстрого сна, и наоборот. Раскраивать режим по собственному желанию — значит жестко экономить или уходить в минус на бонусах, подаренных нам природой.
На спящих днем людей иногда смотрят косо, будто легкий сон автоматически означает склонность к лени. Но некоторые из самых ярких умов в истории, включая Альберта Эйнштейна и Томаса Эдисона, охотно заваливались немного поспать в течение дня. А теперь новое научное исследование показывает преимущества дремоты и то, как быстрый сон может восстановить тело и разум.
Ответы на самые важные вопросы о сне и 10 простых действий, которые помогут быстрее заснуть — в этом посте.
Я на своем горьком опыте узнала ценность сна. 2,5 года назад я потеряла сознание от истощения. Я ударилась головой об стол, сломала скулу, мне наложили 5 швов на правый глаз. Так началось мое переосмысление ценности сна.