Дарья Коробейникова (28), персональный фитнес-тренер: 5 важных правил для обретения тела вашей мечты

Время от времени вы ходите на тренировки, правильно питаетесь, а результата все нет? В чем же дело?

1323 0

Дарья Коробейникова userpic


Каждую неделю я буду давать мини-комплекс упражнений, которые можно делать где угодно. Можно менять упражнения и включать новые, ваши любимые, исходя из того, какую зону вам хочется проработать больше всего, какая группа мышц у вас отстающая.

Я вывела 5 важных правил, следуя которым вы не будете разочарованы своими результатами, тренировки станут эффективными, а тело обретет нужную форму!

Это не займет много времени, а результат вы заметите уже через пару недель!


1.Тренируйтесь регулярно!


В работе над собой важную роль играет регулярность, и это первое правило!
Как бы вы ни тренировались в течение недели, сколько бы сил ни потратили, но если вы делаете это периодически, готовясь только к сезону или в моменты, когда вам что-то стукнуло в голову, результата вам не видать как собственных ушей!
Вы должны твердо решить, что тренировки — это образ жизни, важная каждодневная необходимость, как почистить зубы. Вы же не чистите их, только когда идете в ресторан или на свидание? Так и с тренировками, это должно стать частью вашей обычной жизни, заведите себе такое правило: каждый день выполнять хоть что-то для своего тела!

Если у вас в этот день нет полноценной тренировки в зале или на улице, вы можете выбрать из приведенных ниже вариантов физической активности тот, который понравится вам !

Это займет не более 10-15 мин., которые вы проведете достаточно интенсивно, и это окупится вам с лихвой ! Выбирайте, что вы сделаете сегодня для вашего тела?дарья коробейникова3


  • 10-15 минут на все тело — и вам не потребуется никакого оборудования, можете делать его, когда и где угодно!

    4-5 упражнений и 2-3 подхода


    Например, вы делаете:
    – Глубокие приседания — 20 раз
    – Планка — 1 минута
    – Велосипед на пресс лежа — 20 раз
    – Ягодичный мостик на одной ноге — по 10 раз на каждую ногу
    – Отжимания с колен — 10 раздарья коробейникова комплекс 1Отдохните 1 минуту и повторите этот комплекс еще 2 раза!

    Вы получите отличную нагрузку на все тело, разгоните метаболизм, потратите калории и укрепите основные группы мышц!


  • Если у вас нет и 15 минут , не расстраивайтесь, на помощь придет скакалка, это отличное кардио! Прыгайте в течение 5-7 минут, делайте
    3 подхода
    по 150-200 раз — и вам удастся сжечь около 400 ккал!дарья коробейникова 2

    Главное, делать что-то из этого списка каждый день, когда у вас нет полноценной тренировки в зале или на улице (такие тренировки должны быть 2-3 раза в неделю, по часу).

  • Если вы не нашли в себе силы и желания на комплекс упражнений или скакалку, просто прогуляйтесь! Прогулка должна быть не меньше 60 минут, так вы обеспечите своему организму интенсивное жиросжигание, особенно если переборщили с калориями в этот день!
    Это может быть и шопинг, и просто ходьба в парке.

Каждый день дайте совсем немного нагрузки своему телу — и вы просто удивитесь, как это работает!

Вы увидите результаты уже после 2-й недели! А это очень быстро!


2. Выбирайте такие тренировки, которые будут отвечать вашей цели!


Конечно, любая физическая активность — это уже хорошо, но все-таки лучше выбирать тренировки, которые подойдут именно вам!

Все дело в тактике, иногда мы тренируемся неправильно, выбирая не совсем верные стратегии, которые противоречат нашим целям, например, мечтаем о стройных ногах, а сами приседаем с большим весом в тренажерном зале, увеличивая их объем, или в надежде на тонкую талию закачиваем косые мышцы живота, что делает ее еще шире!

Как же быть? Включайте логику! Например, если вы хотите уменьшить бедра в объеме и вообще схуднуть, то лучше бегать дольше, а не быстрее!

Все дело в том, что, когда вы бежите дольше 60 минут, ваше тело начинает использовать в качестве топлива жир, а иногда даже мышцы, когда запасы углеводов исчерпаны, и это нам на руку!

Бедра действительно будут уменьшаться и подсушиваться, ну а если вы бегаете быстро, но не долго (менее 60 минут), ваше тело ориентировано на рост мышц, вспомните бегунов на короткие дистанции и марафонцев! Первые, как правило, имеют раскаченные бедра, так как им необходимы сильные мышцы ног для быстрого старта, в то время как марафонцы имеют более длинные, подсушенные и выносливые мышцы!


дарья коробейникова 6


Если вы хотите убрать жир с живота, при этом не теряя объем в других частях вашего тела, стоит присмотреться к такому виду тренинга,
как пилатес. Множество планок, стабильных поз и изометрической нагрузки заставит вас постоянно держать мышцы живота в напряжении, что будет способствовать большему сжиганию жира локально!

Также стоит обратить внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых постоянно чередуется нагрузка, меняется темп, а не изводить себя монотонным бегом, который сначала высушит ваши ноги и уж в последнюю очередь примется за злосчастные складки на животе.

Ну а если ваша цель — объемные ягодицы и аппетитные ножки, вместо того чтобы крутить педали велотренажера, отправляйтесь на силовую тренировку не реже 2 раз в неделю, выполняйте приседания, выпады, жимы, отведения ног, желательно с весом, в 3-4  подходах,
в 12 повторениях. И вы увидите, как ваши бедра начнут приобретать соблазнительный объем.


дарья коробейникова 7


Для тех же, кто, напротив, не стремится к объему, но при этом хочет добавить ногам силы и рельефа, вместо того чтобы поднимать тяжести, лучше заниматься со своим весом или небольшими утяжелителями 1-2 кг, выполнять много повторений и делать упражнения с небольшой амплитудой движений. Вам подойдут групповые классы по бодибалету, а также стоит отдать свое предпочтение бегу на длинные дистанции, вскоре вы заметите, как ноги становятся стройными и подтянутыми!

Итак, мы разобрались с нагрузкой и теперь знаем, какие тренировки стоит выбрать, чтобы, наконец, увидеть в зеркале желаемый результат!


3. Правильное питание


Ваше питание — это 70% успеха!

Можно кучу времени проводить в залах и на беговой дорожке, но, если вы продолжаете поедать жареную картошку, чипсы, пирожные и торты, вы так и не добьетесь долгожданного результата!


дарья коробейникова 8


Ваши мышцы, если вам удастся их проработать в зале, будут не видны под слоем жирка, из-за неправильной еды, а качество тела будет оставлять желать лучшего.

Все дело в том, что мы есть то, что мы едим. Строя тело своей мечты, мы должны взять ответственность за то, из какого материала мы его построим. Подобно возведению дома, от качества кирпича будет зависеть и качество дома, и его прочность, внешний вид и долговечность!
Вам решать, из чего будет построен ваш дом!


4. Достаточное количество воды


Следующее правило: без чего нельзя обойтись, так это без водыВода с лимоном —  ваш лучший помощник в борьбе за идеальное тело!


дарья коробейникова 9 Почему, спросите вы, свойства её безграничны? Она очищает наш организм от шлаков, токсинов и продуктов распада, промывает и насыщает клетки кислородом, можно говорить бесконечно о её пользе, просто поверьте на слово и запаситесь 2 литрами воды с лимоном, пейте её в течение дня и с утра!


5. Обязательно прислушиваться к себе


И последнее, но не по значимости, правило: всегда и во всем слушайте себя и свое тело! Оно вам подскажет, в каком направлении двигаться, верно ли вы выбрали курс и все ли ему подходит!

Пробуя что-то новое, слушайте себя, наблюдайте, как это для вас? Что для одного находка, для другого — смерть!

Поэтому нет одинаковых правил для всех и во всем, есть только способы, которые нужно проверять опытным путем. Новомодные диеты, исследования — все это здорово! Но подходит далеко не каждому! Поэтому, дорогие девушки, слушайте себя и свое тело, оно точно знает правду!

Темы статьи

Комментарии