Укрепляем ноги и ягодицы

День расписан по минутам и для долгих занятий в спортзале совсем не остается времени. Быстрые тренировки для ног и ягодиц помогут быстро привести их в тонус.

607 0

Кому из нас не хочется иметь красивые, подтянутые ноги и упругую попу? Но зачастую из-за плотного рабочего графика и семейных забот на правильные физические нагрузки, а тем более на посещение фитнес-центра, совсем не остается времени.

На самом деле, для того чтобы поддерживать ноги и попу в форме, достаточно потратить от 3 до 5 минут в день. Тренировку можно совместить с утренним ритуалом умывания или вечерним приготовлением ко сну. Рассмотрим несколько упражнений, которые способны укрепить женские ножки и не потребуют огромного количества времени.


Приседания


Одна моя подруга рассказывала, что она выполняет данное упражнение во время чистки зубов.

Кстати, стоматологи советуют затрачивать на чистку зубов не менее 2-3 минут в день и именно столько времени необходимо для выполнения данного упражнения.

Перед началом упражнения ставим ноги на ширине плеч, отводим ягодицы назад и имитируем, что вы медленно присаживаетесь на край стула. Спину держим ровно. При приседании стопы не отрываются от пола. Не приседайте слишком низко и не гонитесь за количеством приседаний — это вам ни к чему. Делайте так, как  вам удобно в данный конкретный момент времени. 15 приседаний за чисткой зубов в день вполне достаточно для того, чтобы привести мышцы бедер и ягодиц в тонус.


Приподнимание туловища из положении лежа на спине


Это простое упражнение выполняется перед тем, как вы встанете с кровати. Оно не только поможет держать в тонусе бедра и ягодицы, но и активизировать процессы организма для полноценного пробуждения. Убираем из-под головы подушку и переворачиваемся на спину, важно, чтобы ваше тело лежало на ровной плоской поверхности кровати.

Одеяло скидывать абсолютно не обязательно, а вот мужчину, который проснулся с вами рядом, стоит отправить в душ, чтобы от процесса вас точно ничего не отвлекало.

Руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях и расположите их так, чтобы при поднятии бедер вверх образовывался угол в 90 градусов. После этого начинаем поднимать тело вверх, не отрывая плеч от поверхности, и с усилием  тянем корпус вверх, после чего медленно опускаем обратно на поверхность и расслабляемся. Делаем упражнение от 10 до 20 раз подряд.


Упражнения сидя


Данный вид упражнений выполняется сидя на стуле. Это, несомненно, потребует чуть большего количества времени для достижения результата, чем для тех упражнений, которые перечислены выше.

Большую часть времени мы проводим сидя в офисе или дома. Присаживаясь, стоит помнить, что привести в тонус бедра и ягодицы можно, не отрываясь от стула.

Сидя на стуле, вам следует выпрямить спину, хорошенько прочувствовать свой центр тяжести и начать напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, стремясь, за счет их тонуса, максимально приподнять туловище вверх. Упражнение стоит выполнять от 15 до 30 раз подряд. Самый оптимальный вариант — совмещать данное упражнение с просмотром социальных сетей — в один период времени вы соедините приятное и полезное.


Прогулки и подъем по леснице


Ничто так не держит ноги и бедра в тонусе, как прогулки и подъемы по лестнице. При прогулках активизируется кровообращение в ногах, а при подъемах по лестнице тонизируются мышцы бедер, ягодиц и икроножные.

Темы статьи

Комментарии