Как комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство (Complex Post-Traumatic Stress Disorder, далее — «К-ПТСР») может заставить нас чувствовать себя сломанными и безнадежно больными, а также поделюсь своим опытом знакомства с К-ПТСР. Вы узнаете, что такое К-ПТСР, как оно выглядит, откуда берется и как от него избавиться. Я уверен, что многие из вас найдут в этой статье ответы на многие свои вопросы и уйдут отсюда с новым видением себя.
Я вырос в очень токсичной семье. У моей матери недиагностированное пограничное расстройство личности (нПРЛ), и у отца, возможно, тоже (либо другое расстройство того же кластера). Сразу оговорюсь, что эта статья относится и к другим расстройствам личности кластера Б (нарциссическое, антисоциальное и гистрионное), а также к прочим абьюзивным родителям (физический абьюз тоже считается). Окей, с этим разобрались.
Маленький капитан в бушующем океане
Вот уже более пяти лет я находился в постоянном состоянии хаоса. Каждый раз, когда я оказывался рядом с людьми, я чувствовал себя полностью парализованным, и в то же время внутри меня разжигались всякие разные чувства: с одной стороны, я жутко боялся, что со мной что-то не так, что все смотрят на меня и осуждают или хотят, чтобы я исчез; с другой стороны, мне очень, очень сильно хотелось стать частью компании, мне хотелось общаться. Но я не мог. Меня съедали злые мысли, что я недостоин чьего-либо внимания, что я уродливый и скучный. Я чувствовал себя жалким куском мусора, и я даже не мог понять, откуда вообще во мне все эти мысли. Это влияло на все грани моей жизни: мне трудно было ходить по коридорам школы, потому что сильно дрожало все тело; мне было трудно ходить в магазин или парикмахерскую, потому что я терялся и не мог сказать, что мне нужно; и я не мог сказать, чего я хочу, когда нужно было, потому что мои голосовые связки превращались в камень.
Через какое-то время у меня стала появляться слабость, мне стало трудно концентрироваться, пропало желание заниматься тем, что раньше приносило удовольствие. Я стал осознавать, что некоторые дни будто исчезали из памяти, будто я их не проживал вовсе. Затем я стал чувствовать себя так, будто мое тело и разум разделились, как белок с желтком, и я смотрю сам на себя откуда-то со стороны, словно камера наблюдения. Я перестал чувствовать себя. Появилось ощущение, будто в какой-то момент моей жизни я погиб, а мой слепок остался в жить этом мире, словно эхо. Опять же, я не понимал абсолютно ничего, ведь все было в порядке! У меня были безупречные оценки в школе, я делал много полезных вещей для саморазвития, у меня была еда и крыша над головой. «Чего ныть-то?»
Я стал часто ругаться со своими родителями, очень сильно и неплодотворно. Что-то внутри меня подсказывало, что дело в них, и я пытался докопаться до истины. Каждый раз они обвиняли меня в том, что я неблагодарный, а они безупречные родители. Мать сразу начинала реветь и говорить, что она из-за меня умрет, и вообще «За что бог меня наказывает??!!». В какой-то момент я устал спорить со стенами и просто стал с ними соглашаться, надеясь внутри, что когда-нибудь я все-таки выберусь из этой паутины. Подобные отношения у меня были и со школьными друзьями: огромная синусоида, на вершине которой смех, радость и прекрасные воспоминания, и на дне которой сильные ссоры с прекращением контакта и последующим примирением. Я чувствовал себя так, будто нахожусь на корабле в разгар шторма и пытаюсь удержать равновесие. Все было очень нестабильно, и я стал думать, что все дело во мне, что это я такой токсичный и ужасный.
В десятом классе я обратился к психиатрине, и она диагностировала у меня пограничное расстройство личности, эндогенную депрессию (значит, без определенной причины, предположительно — дисбаланс нейромедиаторов в мозге) и тревожное расстройство. Я ничего не знал про ПРЛ, поэтому я даже не обратил особого внимания, а от депрессии я стал пить антидепрессант, который не шибко мне помог. Я был очень подавлен, потому что у меня было чувство, что я никогда не избавлюсь от этого, что это навсегда во мне, и я никогда больше не почувствую себя живым. Тем не менее, во мне горела надежда, что я рано или поздно вырасту, а там уже как-нибудь достану из-под земли нужную мне помощь.
Когда я закончил школу и поступил в университет, я наконец-то обратился к психологине, и мы стали прорабатывать с ней мои чувства. В ходе этого я полностью принял, что мои родители — абьюзеры, и в ходе я узнал, что такое пограничное расстройство личности. Я чувствовал огромную вину за то, что я сам часто вел себя, как они, и это меня очень сильно беспокоило, к тому же я вспомнил, что у меня самого такой же диагноз. Я не хотел принести кому-то такую же боль, поэтому я стал изучать ПРЛ глубже и докопался до того, что полностью изменило все. Я узнал, что на самом деле у меня не ПРЛ, а комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство.
Пожалуй, все мы знаем про пост-травматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это тот самый «вьетнамский синдром», который обычно испытывают ветераны войны или жертвы терроризма. Когда я услышал про К-ПТСР, я подумал: «Но я ведь не проходил через такие экстремальные вещи, и это вообще на меня не похоже!». И тогда я обратил внимание на слово «комплексное» и узнал, что К-ПТСР и ПТСР — это совершенно разные диагнозы.
Большинство моих клиентов испытывает облегчение, когда я описываю им комплексное ПТСР. Этот диагноз резонирует с их интуитивным пониманием своих страданий. Когда они осознают, что их чувство перегруженности изначально появилось как нормальная инстинктивная реакция на их травматические переживания, они начинают избавляться от мысли, что они безумны, безнадежно сверхчувствительны и неизлечимо дефективны. — Пит Уокер, автор книги «CPTSD: From Surviving to Thriving»
Комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство пока еще не занесено в Международную классификацию болезней, и вы не найдете информации о нем в Рунете. Психиатр_ини и психотерапевт_ки мало о нем говорят, и это расстройство так и сидит в тени расстройств личности незамеченным. Давайте это исправим, ведь К-ПТСР — это ключ к исцелению психики, покалеченной семейным насилием. Ладно, хватит вас интриговать, я перейду к самой мякоти статьи.
От выживания к процветанию
К-ПТСР — это стрессовое расстройство, НЕ слабость, НЕ черта характера, и это НЕ расстройство личности, ни в коем случае. Психотерапевтки его постоянно путают с пограничным расстройством личности, ставя на людей с излечимым К-ПТСР ярлык ПРЛ, которое практически невозможно лечить. Это и случилось со мной в десятом классе. Проблема в том, что К-ПТСР и ПРЛ требуют абсолютно разных подходов при психотерапии, поэтому нельзя лечить одно расстройство методами для другого. Если бы я сразу узнал про К-ПТСР, я бы смог намного раньше встать на ноги и продолжить жить, а не ходить несколько лет и жрать себя за то, что я «не мог» исправить.
Я всегда сомневался, что у меня пограничное расстройство. Вот вроде симптомы были у меня почти все, но что-то внутри говорило мне: «Ты не как мама, с тобой происходит что-то другое!». В отличие от пограничников, я сильно боялся причинить кому-то боль. Я боялся, что у меня есть какое-то расстройство личности, что я обижаю близких и даже этого не знаю. Мне сильно хотелось систематизировать и классифицировать свои чувства и желания, чтобы знать, что происходит внутри меня. И, наверное, самое главное — это то, что я старался сначала думать, а потом уже делать. Старался взвешивать факты, отмерять семь раз и так далее. Это не похоже на бордерлайнов (пограничников)! С другой стороны, я сам же себя и обвинял в том, что я просто обманываю себя и что я просто самозванец, который не хочет признавать, что он болен. Жуткий порочный круг.
К счастью, работа с психологиней (памятник этой крутой женщине немедленно!) и прекрасные группы поддержки помогли мне выйти из тумана и понять, что происходит. Я узнал, что К-ПТСР, словно хамелеон, часто путают с другими расстройствами, ставя неправильные диагнозы: тревожные и депрессивные расстройства, биполярное, созависимое и пограничное расстройства, деперсонализация-дереализация и даже синдром дефицита внимания. О да, К-ПТСР очень похоже на эти расстройства, но неправильный ярлык приводит к неправильному или неполному лечению. Представьте, если бы аллергию на пыльцу всегда называли хроническим конъюнктивитом и лечили глаза нафтизином — да, глазам бы временно полегчало, наверное, да вот только корень заболевания остался бы нетронутым, и оно никуда бы не ушло. В случае продолжительного эмоционального насилия в детстве наиболее полно и четко картину описывает именно комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство.
К-ПТСР — как и любой диагноз — это грубая карта. Вы, сама территория, уникальны, сложны и прекрасны. Ваш путь важен. Ваши проблемы заслуживают изучения. Мы можем учиться и помогать друг подруге. Вам не нужен диагноз или подтверждение от доктора, чтобы получить помощь. Вам здесь рады.
Сказать, что для меня открылся целый новый мир — не сказать ничего. Я ОРАЛ ВО ВСЮ МОЩЬ. Мой крик был слышан на другом конце Вселенной. Как хотите. Сигнал «SOS» маленького капитана услышали, и он поймал ответное сообщение о том, что помощь идет! OH YES! Я понял, что со мной все будет в порядке. Я увидел, что я далеко не один с этим столкнулся, и у меня появилась целая группа поддержки! Осталось лишь собрать больше информации: узнать об опыте других людей, сопоставить со своими переживаниями и проработать воспоминания, пропустить весь свой опыт через новую призму. И черт возьми, я открыл для себя очень, ОЧЕНЬ много всего.
Для начала, я перестал считать свою депрессию эндогенной, ибо у нее появилась ЧЕТКАЯ причина — продолжительное эмоциональное насилие и беспомощность. Круто! Это значит, что моей депрессией командует не дисбаланс нейромедиаторов в мозге, а мои покоцанные реакции на мир из-за абьюза. Помните, что антидепрессанты до этого не особо помогали? Хм… а что, если — разумеется, не прерывая антидепрессанты — попробовать уехать далеко-далеко от родителей и не общаться с ними ВООБЩЕ? Сделано: в начале июня я отрезал контакт с родителями полностью, а в конце июня я уехал в Алматы, за 1500 км от них. Перенесемся в начало августа: ЧЕРТОВА ДЕПРЕССИЯ ПРОШЛА. Практически испарилась! Ко мне даже силы вернулись — я начал писать этот блог, стал работать над своими видео для Ютуба, да и жутко захотел на учебу!
Все симптомы моего «пограничного расстройства» оказались симптомами К-ПТСР: нестабильность отношений, перепады настроения, непонятное восприятие себя, трудности в эмоциональной саморегуляции и так далее. Я стал четко видеть, когда я веду себя «по-пограничному», и у меня стало получаться менять свое поведение. Отношения с окружающими стали намного стабильнее, у меня появились четкие личные границы, мне намного легче контролировать свою тревогу и деструктивные мысли, а еще я наконец-то смог впустить в голову здоровый поддерживающий голос, который меня подбадривает и вдохновляет. Я перестал чувствовать себя сломанным механизмом и почувствовал, что моя жизнь находится в моих бережных руках, а не в руках расстройства личности, растущих из жопы. У людей с пограничным расстройством личности без терапии такой динамики нет.
Многие вещи, которые я всегда испытывал, стали приобретать смысл. У меня часто бывает такое, что я вспоминаю какой-нибудь болючий момент из прошлого с родителями, и в голове начинает все вскипать от злости, а мне сильно хочется закричать на них или ударить. В такие моменты я могу покраснеть и вспотеть, у меня учащается дыхание. Бывает, что снятся кошмары с родителями, и в них они причиняют мне боль, а я кричу на них, бью или даже убиваю. Помню, просыпался с лицом, застывшим в яростной гримасе. Это называется «эмоциональный/соматический флэшбек». Сознание переносит меня назад во времени, и я переживаю абьюз заново, всем телом и душой.
К-ПТСР разрушало мою социальную жизнь. Я постоянно хотел делать всех довольными. Я не мог никому ни в чем отказать. Я постоянно оправдывался за свои чувства, за свои мнения. Я боялся, что другие люди говорят обо мне за моей спиной. Я панически боялся не понравиться другим. Я не мог доверять людям, часто делал групповую работу в одиночку. Меня постоянно съедало чувство, будто я так сильно отличаюсь от других людей (особенно от ровесников), что я не отношусь к обществу вообще. Мне нужно было, чтобы мои действия и мысли кто-то одобрял, иначе я не мог их выполнять или думать. Каждый раз, когда я сталкивался с трудностями, я прекращал все попытки их преодолеть.
Некоторые когнитивные проблемы тоже оказались симптомами К-ПТСР: ухудшение памяти, потеря концентрации, дикая прокрастинация, глубокое витание в облаках, речевые проблемы.Мне трудно вытаскивать из памяти отрывки из детства, так как она будто дырявая стала, моменты абьюза как будто выпадают. Я чудом закончил первый курс на отлично, потому что мне было адски трудно концентрироваться на уроках, я постоянно отвлекался и отключался вообще от реальности.
О прокрастинации я вообще молчу: уже года три не делал ничего полезного или даже приятного для себя (канал на Ютубе пустеет, внеучебной деятельности не было). Когда разговариваю с кем-нибудь, я часто ловлю себя на мысли, что не СЛЫШАЛ, что мне говорили. Сейчас это все потихонечку проходит, я стараюсь заботиться о своем ментальном здоровье.
Мне понадобилось около пяти лет, чтобы все это узнать и начать свою самотерапию. Это долгий и нелегкий процесс, и я хочу, чтобы для каждого из вас этот процесс был более быстрым и менее болезненным. Сейчас я потихоньку встаю на ноги и начинаю жить полноценно. Раньше я бы не смог написать даже одного абзаца в этот блог, а сейчас я дописываю уже третью статью.
Я готов вечно напоминать, что комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство очень умело притворяется расстройствами личности и другими расстройствами (депрессия, тревожное расстройство). Если вы помните, что у вас в детстве была какая-то психическая травма и абьюз, то у вас по определению есть комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство. Прислушайтесь и присмотритесь к себе, своим чувствам, своему поведению. Эта статья очень и очень скудна на самом деле, потому что в одном посте нереально изложить все тонкости К-ПТСР. Конечно, я постараюсь разбить это расстройство на куски и осветить все его стороны. Я расскажу, как выжить в абьюзивных условиях и сохранить свою психику. Я поделюсь тактиками продуктивного и безопасного общения с людьми с пограничным и нарциссическим расстройствами. Я постараюсь дать ответы на все вопросы.
Как всегда, большое спасибо, что вы уделили время и прочитали мою статью. Я надеюсь, что вызвал у вас отклик внутри и что вы получили ответы на некоторые свои вопросы. Я буду премного благодарен, если вы похлопаете этой статье, нажав кнопочку снизу, а также поделитесь с друзьями в фейсбуке и других сетях. Я люблю вас!