Когда дело доходит до менструации, существуют определенные привычки и медицинские расстройства, которые могут делать ее более болезненной. Поэтому врачи составили список причин, которые могут нести ответственность за ваш дискомфорт, и подсказали, что с этим можно сделать.
Имейте в виду, что хотя из этого списка вы можете получить полезный справочный материал, если у вас чрезвычайно болезненные месячные, вам следует обратиться к врачу за специализированной рекомендацией.
Высокий уровень стресса
Поддержание стресса на низком уровне может сделать симптомы вашего менструального цикла более управляемыми, объясняет доктор Терри Данн, акушер-уролог из Foothills Urogynecology.
Хотя не все причины стресса в вашей жизни возможно устранить, определенные пути решения, например, регулярное посещение психолога или занятия медитацией, могут помочь вам лучше справляться со стрессом.
Заболевание, которое делает месячные более болезненными
В некоторых случаях исключительно болезненные или тяжело переносимые месячные могут быть признаком хронического заболевания, к примеру, аденомиоза или эндометриоза.
«Аденомиоз, то есть состояние, при котором железы, обычно находящиеся в слизистой оболочке матки, располагаются в мышечной ткани матки, может сделать менструации более тяжелыми и болезненными», — говорит Келли Трейдер, магистр здравоохранения и сотрудница Бостонского медицинского центра.
Эндометриоз также может быть частой причиной как болезненных менструаций, так и болезненного секса. «Эндометриоз — это заболевание, при котором железы, которые обычно находятся в слизистой оболочке матки, расположены вне матки, и, как правило, прикрепляются к другим органам таза», — пояснила она.
Хотя оба заболевания — хронические, определенные лекарства и методы лечения могут прийти на помощь страдающим от них пациенткам.
Употребление большого количества кофеина
Кофеин может потенциально повысить уровень эстрогена, что усугубляет как симптомы менструации, так и предменструальные симптомы, которые обычно возникают за неделю или две до начала месячных.
Если симптомы, связанные с менструацией, ощущаются острее, чем обычно, доктор Данн рекомендует сократить употребление кофеина.
Вы едите много соли
Употребление соленой пищи может вызвать вздутие живота и задержку воды. По словам доктора Данна, ваше питание часто может влиять на интенсивность симптомов, связанных с менструацией, поэтому, подкорректировав свое меню, вы ощутите явное облегчение.
Например, вы можете сократить потребление продуктов с высоким содержанием соли, поскольку они вызывают чрезмерное вздутие живота или задержку жидкости.
И, пока у вас месячные, вы также можете есть продукты, которые способны придать вам энергии и потенциально ослабить предменструальные симптомы: это продукты, богатые кальцием (например, сыр или йогурт), фрукты, овощи и цельное зерно (рис или овсянка).
Вы пьете много алкоголя
Доктор Кеча Гейтер, дважды сертифицированная в области акушерства и гинекологии, утверждает, что чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень магния и увеличить выработку простагландинов, которые способны вызвать спазмы.
«Каждый месяц, когда матка начинает отторгать свою слизистую оболочку, выделяются простагландины. Простагландины — природные химические вещества, которые стимулируют малые сокращения матки, вызывая спазмы, которые могут быть очень болезненными для многих женщин», — поясняет доктор Трейдер.
По словам доктора Данна, помимо сокращения потребления алкоголя, прием противовоспалительных средств за день до начала менструации может снизить интенсивность некоторых спазмов.
В некоторых случаях исключительно болезненные или тяжело переносимые месячные могут быть признаком хронического заболевания, к примеру, аденомиоза или эндометриоза.