В чем польза силовых тренировок?

Современная наука о физических упражнениях показывает, что работа с весом может быть лучшим упражнением для физической функции и фитнеса

У многих словосочетание «силовые тренировки» вызывает умственную ассоциацию с бодибилдерами, «качающими железо» в погоне за массивными бицепсами и кубиками пресса. Но эксперты говорят, что настало время отказаться от устаревших представлений о том, что может сделать тренировка с отягощением для вашего тела и здоровья. Современная наука о физических упражнениях показывает, что работа с весом — будь то легкая гантель или ваше собственное тело — может быть лучшим упражнением для физической функции и фитнеса.

В чем польза силовых тренировок?

«Для меня тренировка с отягощением — самая важная форма упражнений для общего здоровья и хорошего самочувствия», — говорит Брэд Шонфельд, ассистент профессора физической культуры в Lehman College в Нью-Йорке. В течение последнего десятилетия Шонфельд опубликовал более 30 научных работ по каждому аспекту тренировки с отягощением — от биомеханики отжиманий до потребностей организма в питательных веществах после подъема большого веса. Многие люди думают о силовых тренировках лишь как об упражнении, которое увеличивает размер и силу мышц, что, безусловно, верно. Но, как говорит Шонфельд, «груз», которым этот вид тренировки оттягивает кости и поддерживающие их мышцы, сухожилия и связки, вероятно, становится более важным, когда дело касается здоровья и физических функций.

«Мы говорим о резорбции кости, то есть уменьшении костной ткани с течением времени», — говорит он. Когда вы молоды, резорбция кости сбалансирована, а в некоторых случаях ее превосходит генерация новой костной ткани. Но к старости потеря костной ткани ускоряется и опережает создание новой кости. Это ускорение особенно ярко выражено среди людей, ведущих сидячий образ жизни, и женщин, которые достигли или прошли период менопаузы. Потеря костной ткани приводит к слабости и проблемам с осанкой, которые присутствуют у многих пожилых людей.

В чем польза силовых тренировок?

«Тренировки с отягощением — способ профилактики всей этой потери костной ткани и проблем с осанкой», — говорит он. Благодаря процессу, известному как ремоделирование кости, силовая тренировка стимулирует развитие костных остеобластов: клеток, которые заново отстраивают кость. Хотя вы можете достичь некоторых результатов с помощью аэробных упражнений, особенно на нижнюю часть тела, тренировка с отягощением — это лучший способ поддерживать и усиливать прочность костей во всем теле.

Все больше исследований связывают силовые тренировки с улучшенной чувствительностью к инсулину среди людей с диабетом и преддиабетным состоянием. В одном из исследований, опубликованном в журнале Diabetes Care, было установлено, что силовые тренировки дважды в неделю помогают контролировать перепады инсулина (и массу тела) среди пожилых мужчин с диабетом 2 типа. «Мышцы очень активны метаболически и используют глюкозу или сахар в крови для получения энергии», — говорит Марк Петерсон, доцент физической медицины Мичиганского университета.Во время тренировки с отягощением ваши мышцы быстро расходуют глюкозу, и это потребление энергии продолжается даже после того, как вы закончили тренировки, говорит Петерсон. По его словам, для всех, кому грозят метаболические расстройства — диабет 2 типа, высокое кровяное давление, нездоровый уровень холестерина и другие симптомы метаболического синдрома – силовые тренировки являются одними из наиболее эффективных средств.

Силовые упражнения также, по-видимому, являются мощным средством от воспаления, основного фактора риска сердечных заболеваний и других заболеваний. При этом неважно, с каким весом вы работаете, главное – упражняться «на грани» — в состоянии, когда кажется, что ваши мышцы вот-вот сдадут.

Источник

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.