На протяжении всей жизни наш вес претерпевает изменения. Осознав этот факт, мы можем взять себя в руки и начать контролировать наш вес и здоровье в целом. Верно и обратное: теряя контроль, мы начинаем выглядеть, мягко говоря, не очень…
Стоит только расслабиться и погрузиться в каждодневные дела и заботы, мало двигаться, забить на физическую активность, как мы начинаем буквально чувствовать себя толстыми.
Сегодня я хотела бы поделиться с вами моими успешными секретами по сжиганию жира:
1. Будьте честны с самой собой
2. Устанавливайте границы
3. По крайней мере два раза в день съедайте две порции овощей
Помимо основной пользы, такой как предотвращение хронических заболеваний, употребление овощей обеспечивает ваш организм ценными питательными веществами: калием, клетчаткой, фолатами (фолиевой кислоты) и витаминами А, Е и С. Например, брокколи, шпинат, чеснок и помидоры входят в число суперпродуктов благодаря своим полезным свойствам. Секрет в том, что когда в нашем организме достаточно питательных веществ наш метаболизм работает с оптимальной скоростью, а когда в нем нет правильных питательных веществ, то он замедляется.
4. Ешьте больше белковой пищи (один или два раза в день)
Белки обладают высоким термогенным действием. Другими словами, 30% калорий, содержащихся в пище, сжигаются во время пищеварения. Нет, я серьезно, просто возьмите за привычку съедать один источник белка один или два раза в день.
Вот список вегетарианских/веганских продуктов:
- квиноа;
- гречиха;
- соевый соус;
- чиа;
- рис (выбирайте коричневый);
- орехи
Предпочтительные варианты белка для тех из нас, кто ест мясо:
- цыпленок;
- махи махи, тунец;
- свиная вырезка;
- индейка;
- говяжий стейк;
- гребешки;
- креветки;
- тунец;
- лосось (дикий);
- устрицы;
- форель.
5. Полностью сосредоточьтесь на еде
Помните о том, что и каким образом вы едите. Вряд ли вы по-настоящему будете наслаждаться едой во время езды на автомобиле, просмотра телевизора или посещения концерта. Если вы внимательны к еде, вы всегда будете знать, какого качества продукты вы едите и стоит ли съесть еще один кусочек.
6. Пересмотрите свой графи тренировок, пусть тренировки доставляют вам больше удовольствия
7. Пейте низкокалорийные напитки (воду, чай, кофе)
Зеленый чай в особенности является прекрасной опцией для утоления жажды в течение дня. Недавнее исследование американского журнала о клиническом питании показало, что 4 чашки зеленого чая в день избавят вас от 6 фунтов лишнего веса в течение 8 недель.
8. Ограничьте потребление простых углеводов
9. Каждый день ешьте порцию салата
Мой выбор — это листья шпината. Шпинат уже давно зачислен в ряды супер-продуктов благодаря своим противовоспалительным свойствам.
10. Не забывайте о силовых тренировках
От одного до трех раз в неделю отдавайте предпочтение силовым упражнениям. Ведь эффект от силовой тренировки долгосрочный и наше тело продолжает сжигать калории даже тогда, когда мы уже вернулись домой после зала.
11. Ешьте цельно-зерновую пищу
На завтрак отдавайте предпочтение блюдам из овсянки или коричневого риса. Почему? Да потому что цельно-зерновая пища обладает гораздо большей усваиваемостью.
12. Добавьте жару
Если вы любительница острой кухни, то вам повезло. Капсаицин, находящийся в красном перце и многих других острых специях, разогревает ваше тело, благодаря чему сжигаются лишние калории. Ваша талия будет вам благодарна.
13. Полноценный сон
Если вы спите достаточное количество времени, ваше тело не только хорошо отдыхает и восстанавливается, но и сжигает калории.
Источник: thesimplyluxuriouslife
Перевод: im30.club