Плохой день бывает у каждого: ничего не радует, жизнь — боль, вокруг один негатив. Иногда это вызвано объективными причинами (неурядицы на работе, плохое самочувствие, неприятные новости), а иногда просто — встал не с той ноги.
В любом случае управлять своим настроением можно и нужно, в жизни слишком много всего интересного, чтобы тратить время на хандру. В этой статье мы расскажем, как поднять настроение быстро, а главное, без лишних материальных затрат.
- Как развеять грусть за 30 минут
- Как поднять настроение с помощью еды
Как развеять грусть за 30 минут
Нашим настроением управляют гормоны серотонин и дофамин. Они вырабатываются под воздействием различных факторов как материальных (еда, алкоголь), так и нематериальных (достижение цели, похвала, хорошие новости). В наших силах стимулировать выработку этих гормонов и методов для этого более чем достаточно. Ниже подборка самых простых и эффективных способов, как поднять настроение даже в очень плохой день.
№1. Займитесь творчеством
Лучший способ отвлечься от плохих мыслей — занять руки и голову чем-то другим. Например, попробовать срифмовать пару строчек, нарисовать небольшой шарж или комикс, сделать оригами. Нет талантов? Разукрасьте картину онлайн или соберите пазл.
№2. Улыбнитесь
Искусственным натянутым улыбкам мы все уже обучились, но стимулировать выработку гормонов счастья они не помогут. Подействует только искренняя, непроизвольная улыбка. Посмотрите фотографии смеющихся людей, найдите ролик, где хохочут малыши. Улыбка и смех заразительны, вы и не заметите, как сами начнете улыбаться.
№3. Отметьте свои успехи
Возьмите чистый лист и напишите, что за последние 5 дней у вас получилось очень хорошо. Например, договорились с клиентом, напекли отменные блинчики, написали классный стих, да что угодно! Главное зафиксировать свое достижение, полюбоваться собой и дать мозгу команду «цель достигнута». В ответ на это вырабатывается гормон счастья серотонин, и настроение улучшается.
№4. Послушайте музыку
Да, банально, но музыка действительно способна поднять настроение (также как и ввергнуть в тоску, но сейчас не об этом). Наверняка у вас есть любимые треки, но эффекта новизны уже нет и вряд ли они помогут. Поищите новые песни, обратите внимание на корейские группы, К-pop не зря популярен во всем мире. Азиаты не склонны к грусти, у них даже песни о несчастной любви оптимистичны и зажигательны.
№5. Прогуляйтесь
Любая физическая активность повышает настроение. В идеале, конечно, с хандрой нужно бороться в спортзале. Но и простая прогулка по парку может развеять печаль. Только не гуляйте в местах скопления людей, суета и шум испортят настроение еще больше. Сверните на тихую улочку и прогуливайтесь минимум полчаса. Главное — шагайте энергичнее, исследование американских ученых подтвердило, что люди, которые шагают быстро, размахивают руками и держат голову прямо, чувствуют себя после прогулки лучше.
№6. Как поднять настроение с помощью еды
А как же шоколад, кофе и прочие вкусняшки? Нельзя же, рассказывая, как поднять настроение не упомянуть о самом простом способе — перекусе! Да, еда действительно хорошо помогает бороться с плохим настроением и стрессом. Вот только ведет это все к еще большим проблемам. Привычка заедать любую трудность может превратиться в зависимость от еды, а оттуда уже рукой подать до расстройств пищевого поведения (булимия, компульсивное переедание).
Перед тем как поднять настроение полной тарелкой, попробуйте все-таки способы, описанные выше. Если все же хочется перекусить, то выбирайте полезные продукты. Серотонин (гормон счастья) не содержится в еде в чистом виде, но синтезируется из триптофана. Эта аминокислота есть в сырах, рыбе, мясе, миндале и соевых бобах. Отдавайте предпочтение этим продуктам, так будет лучше и для настроения, и для общего здоровья.
Первый шаг к хорошему настроению — нежелание оставаться в плену тоски, печали и негатива. Как ни странно, но не все к этому стремятся, люди с синдромом жертвы или попросту нытики обожают свое плохое настроение. Вы же не из таких? Тогда улыбайтесь и гоните осеннюю хандру прочь!