Ритуал №1. Примите ванну с английской солью
Ок, возможно вы слишком торопитесь и у вас совсем нет на это времени, но это лишь потому, что вы выстроили свой день подобным образом. Вам всего лишь стоит изменить свои привычки и пораньше ложиться спать. Английская соль (в особенности с эвкалиптом), помимо всех иных преимуществ, избавляет тело от токсинов и снимает мышечное напряжение и боли. Выйдя из ванной, вы почувствуете приятную легкость и безмятежность и забудете про стресс.
Ритуал № 2. Определите свои намерения
Они не должны быть заданиями и обязанностями, скорее способом, как подойти к их решению наилучшим образом. Например, в первую очередь ответить на мейлы, чем откладывать этот на потом и т.д.
Ритуал №3. Сразу после пробуждения оденьте на себя что-нибудь теплое и уютное
Таким образом процесс вставания с постели не будет сложным и вам будет гораздо легче справиться с утренними задачами.
Ритуал №4. Научитесь просто быть в тишине
Вместо того, чтобы медитировать, научитесь просто быть в тишине в течение нескольких минут. Одна из моих любимых успокаивающих практик это обычное «сидение», которое похоже на медитацию, за исключением того, что оно не приходит с разочарованиями в попытках достижения дзена. Посидите немного, не отвлекаясь на телевидение, планшеты, компьютеры или других людей. Вам не нужно закрывать глаза или фокусироваться на дыхании. Я делаю это за утренним чаепитием, и это помогает мне сосредоточиться на самом важном.
Ритуал №5. Почитайте книгу — не газету, и не твиттер
Конечно же, очень заманчиво хотеть быть в курсе того, что происходит в мире, но в конечном счете вас затягивают в бесконечную гонку обновлений статуса и неустанных новостей. Вместо этого попробуйте утром проснуться и прочитать несколько страниц книги.
Ритуал №6. Не оставляйте телефон в спальне
Не оставляйте телефон в спальне, чтобы он не был первым, на что вы смотрите при пробуждении. Ни один хороший день не начинается с того, что вас заваливают электронными письмами, прежде чем вы встанете с постели. И не используйте телефон в качестве будильника.
Ритуал №7. Циркадный ритм сна
Убедитесь, что график вашего сна соответствует вашему циркадному ритму. Работайте на свое тело, а не против него. Выясните, какое время лучше всего для пробуждения и сколько часов вам нужно, чтобы функционировать наилучшим образом.
Ритуал №8. Используйте силу воображения
Прежде чем встать с постели, полежите в ней несколько минут и представьте себе свой идеальный день.
Ритуал №9. Напишите кому-нибудь «Доброе утро»
Напишите кому-нибудь «Доброе утро». Это приятно и помогает вам чувствовать связь с другим человеком.
Ритуал №10. Решите, чем вы собираетесь побаловать себя позже в тот же день
Ритуал №11. Уважайте свои ограничения
Если вы никогда не будете тем, кто может встать и пробежать три километра, не заставляйте себя. Вы выходите из своей зоны комфорта и растете, а затем просто не верите в то, что на самом деле приносит вам удовлетворение. Люди делают много вещей неискренне, но начните свое утро с уважения к себе, и ваш день тоже будет следовать этой траектории.
Источник: thoughtcatalog
Перевод: im30.club