Пришла осень и вместе с ней пора простуд, насморков и различных недомоганий. Есть ли действенные способы чтобы улучшить ваш иммунитет и побороть болезнь? Мы поговорили об этом с Расселом Бейтманом, основателем фитнес метода SBC и пищевых добавок Lyma.
Еда
Имбирь! Вы можете приготовить имбирный чай, кушать имбирные палочки или добавлять имбирь в бульоны или супы. Чеснок укрепит иммунитет. Если вы больны, то чеснок перезапустит вашу иммунную систему. Я знаю, что некоторые из моих «хардкорных» друзей рассасывают дольки сырого чеснока в течение нескольких минут, чтобы получить от этого продукта больше пользы (ням-ням). Я же лично предпочитаю добавлять чеснок в свекольный или морковный сок.
Пищевые добавки
Мои клиенты озабочены укреплением своего иммунитета, но я постоянно наблюдаю то, что добавки, которые они принимают, зачастую неэффективны. Lyma вбирает в себя правильное соотношение и дозировки запатентованых ингредиентов для хорошего самочувствия, лучшего сна, энергии и отличного иммунитета. Это запатентованная форма бета-глюкана, который поддерживает иммунную систему.
Холодные обливания
Холодные обливания помогут улучшить ваш метаболизм, который в свою очередь может повысить ваш иммунитет. Особенно полезен контрастный душ, причем его лучше заканчивать всегда холодной водой. Криотерапия также может быть полезна для восстановления и укрепления вашего здоровья.
Упражнения
Тренировки могут также защитить вас от гриппа. В SBC я тренирую своих клиентов усердно работать и отдыхать, чтобы уменьшить стресс нервной системы. Чрезмерные тренировки могут тоже сделать вас более уязвимыми, поэтому убедитесь, что вы правильно сбалансируете свои Инь и Янь (например, бокс с йогой).
Сон
Время сна — это основное время, когда ваша иммунная система перезаряжается. Старайтесь ложиться спать около 10 вечера. В это время наше тело вырабатывает гормон роста, помогающий восстановлению иммунной системы нашего организма. Старайтесь спать в полной темноте, как в пещере летучих мышей (даже без света от телевизора).
Квашенная еда
Начните употреблять в пищу квашеную капусту или кимхчи. В процессе ферментации этих продуктов образуются полезные бактерии (пробиотики), которые играют существенную роль для здоровья вашего кишечника. Именно в нем находится большинство клеток вашей имунной системы, поэтому чем здоровее ваш кишечник, тем здоровее вы будете. Исследование показало, что уже одна чайная ложка сахара способна вырубить вашу иммунную систему на 4 часа, поэтому избегайте его употребления, это касается также и злаковых, спиртных напитков и вина.
Управление стрессом
Стресс приходит в разных формах и проявлениях. Если вы о чем-то беспокоитесь, важно помнить, что большинство вещей, которые вызывают ваше беспокойство, никогда не произойдут. Для уменьшения беспокойства я советую практики медитации, йоги, массаж, обучение чему-то новому. Даже если вы с кем-то повздорили, ваша иммунная система может быть ослаблена минимум на два дня, поэтому пытайтесь избегать любых конфликтов.
Источник: vogue.co.uk
Перевод: im30.club