Новогодние обещания не должны даваться прямо в канун Нового года, их можно делать в любой другой день. Если вы заботитесь о своём здоровье и своей жизни, вы чувствуете себя ответственными. Эти изменения могут произойти 1 января или 1 марта, или на самом деле в любой из дней.
Нижеприведённая информация является мощным лекарством, и, что не менее важно, большинство из этих стратегий не требуют большого количества времени для их выполнения. Включите в вашу жизнь эти ритуалы, они займут не больше 10 минут и вы можете начать выполнять их в любой день года!
1. Заполните свою тарелку на 75% не крахмалистыми овощами
К сожалению, у углеводов плохая репутация. Цветная капуста и мороженое попадают в категорию углеводов, но мы все знаем, что капуста полезна для здоровья, что нельзя сказать о мороженом. В идеале, около 75 процентов углеводов должны поступать в основном из не крахмалистых овощей и некоторых фруктов с низким гликемическим индексом. По объёму большая часть вашей тарелки должна быть наполнена углеводами. Заметьте, я сказал объём, а не калории. Многие из растительных углеводов на самом деле имеют очень мало калорий.
2. Идите ва-банк и выполняйте интенсивные упражнения 7 минут в день
Высокоинтенсивная интервальная тренировка предполагает работу на пределе ваших возможностей в течение 45 – 60 секунд, затем следует восстановление в течение 3 минут, это может быть ходьба или медленный бег трусцой, затем опять возвращение к очень высокой интенсивности в течение ещё 45 – 60 секунд. Не обманитесь коротким интервалом: вы добьётесь значительных успехов именно с ним. Вы можете выбрать ходьбу, бег, езду на велосипеде, скакалку, танцы, или даже плавание. Лишь выкладывайтесь на 9 по шкале интенсивности от 1 до 10 во время интенсивных интервалов, и после этого позволяйте вашей системе как можно лучше отдохнуть и восстановиться во время длинных интервалов. И приготовьтесь хорошенько попотеть!
3. Практикуйте гигиену сна
Привычка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время создаёт правильные ритмы для вашего тела. Используйте ночь только для сна или романтического свидания. Не держите телевизор в своей спальне: исследования показывают, что искусственный яркий свет может нарушить мозговую активность и изменить гормоны сна, такие как мелатонин. Вот простой способ заснуть более эффективно. Примерно за час до сна выключите телефон. Да всю электронику, если на то пошло. Найдите любую технику релаксации (это может быть даже горячая ванна), которая поможет вам погрузиться в глубокий сон.
4. Выполняйте 2-минутную медитацию утром и вечером
Это отличный способ начать и закончить свой день. Влияния хронического высокого кортизола и иных гормонов стресса истощают мозг и в итоге мы утомлены, больны, и тучны. Для того, чтобы снизить гормоны стресса, вам не нужно 30 минут в день заниматься медитацией или отводить час на йогу. Двухминутная дыхательная практика, йога или медитация могут творить чудеса с вашим умом и телом. К примеру, данное дыхательное упражнение под названием «5 вдохов» вы можете делать несколько раз в день. Сидя на стуле или лёжа в постели, закройте глаза и рот. Медленно вдохните через нос на 5 счетов. Задержите дыхание на 5 счетов, а затем медленно выдохните на 5 счетов.
5. Практикуйте общение
Именно сила дружбы, а не сила воли, является ключом к успеху. И наоборот, когда вы смещаете фокус и ставите приоритетом своих друзей, семью и коллег, вы углубляете свою связь с ними и чувствуете себя более удовлетворенным. Вместо зависания в социальных сетях, потратьте 5 минут в день на общение с любимыми людьми.
Включите в каждый день эти быстрые эффективные стратегии и наблюдайте, как ваша жизнь улучшается! Ваши новогодние обещания могут быть даны в любой день!
Марк Хайман,
доктор медицинских наук
Перевод: im30.club