Благодаря сбалансированному уровню женских половых гормонов эстрогенов в организме дамы проходят большинство феминистических процессов. Эти гормоны позволяют поддерживать красоту и активность, молодость и позитивный настрой.
И в какую бы сторону ни колебался уровень эстрогенов — на снижение или резкое накопление — в женском организме будут проходить деструктивные изменения. Особенно важно контролировать уровень выработки женских половых гормонов во время подготовки к зачатию или на начальной стадии менопаузы, когда дефицит эстрогенов способен спровоцировать развитие рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета.
Эстроген вырабатывается яичниками у женщин и в коре надпочечников обоих полов. Участвуют в этом процессе андрогены (как источник), жировая ткань (как альтернатива андрогенов), и ароматаза. Чтобы восполнить дефицит женского полового гормона, следует также сбалансировать свое питание и обязательно употреблять продукты, содержащие эстроген. Какие же продукты следует включить в свой рацион для нормализации уровня эстрогена?
Функции эстрогенов в женском организме
Влияние женских половых гормонов на внешность, настроение и зачатие неоценимо. Эстрогены обеспечивают все отличительные черты женского организма и отвечают за деторождение.
Эстрогены образуются из андрогенов — мужских половых гормонов с помощью фермента ароматазы. Существует три типа женских половых гормонов: эстрон, эстриол, эстрадиол.
Влияние эстрогенов на женский организм:
- обеспечивают пигментацию в области половых органов и в области сосков;
- стимулируют рост и развитие матки, молочных желез;
- с их помощью формируются вторичные половые признаки;
- отслоение эндометрия и менструации также обязаны балансом эстрогенов;
- также стимулируют увеличение концентрации меди, железа, тироксина;
- обеспечивают антиатеросклеротическое действие;
- никак не обойтись без эстрогенов в обмене веществ костной ткани.
Женские половые гормоны оказывают стимулирующие воздействие на гипоталамус, что формирует характерное «половое» поведение (кокетство, заигрывание, потребность ухаживать за собой, чтобы понравиться противоположному полу).
Как сказывается дефицит эстрогенов на организме женщины:
- увеличение веса или резкое его снижение;
- приливы (сильное потоотделение, увеличение потока крови к коже, особенно на лице);
- усталость и раздражение;
- плохое настроение, резкая смена настроения (смех, слезы), депрессия;
- снижение полового влечения, апатия.
Недостаточное количество женских половых гормонов под действием генетической патологии или при климаксе также сопровождается выпадением волос и ломкостью ногтей, проблемами со сном и формированием костной ткани в организме.
Что такое фитоэстрогены, растительные эстрогены
Модная приставка фито- способна обнадежить женщин: ведь в природе существуют растительные соединения (не являются гормонами), которые в женском организме способны действовать также, как и эстрогены, но сила воздействия их намного меньше. Тем не менее, фитоэстрогены также необходимы организму, как и продуцируемые эстрогены — гормоны. Растительные эстрогены бывают трех видов: изофлавоноиды, лигнаны, куместаны.
Употребление фитоэстрогенов может помочь при резком снижении женских гормонов, для примера после родов, чтобы стабилизировать гормональный фон. Достаточно определиться, какие продукты, содержащие эстроген, можно употреблять часто, а какие только иногда. Некоторые исследования показывают, что употребление в своем рационе продуктов, содержащих эстрогены, облегчает протекание климакса, устраняются неприятные последствия послеродовой депрессии.
Как восполнить дефицит женских гормонов: продукты, содержащие эстроген
Обеспечить поток дополнительных растительных соединений, напоминавшие эстрогены, можно с помощью спланированного питания.
Топ — 4 продукта, содержащих эстроген
- Кофе — бодрящий напиток, способный пробудить организм, поднять настроение, наполнить жизненной силой. Также, кофе повышает уровень эстрогена в женском организме. Это подтверждает исследование, в процессе которого обследовались женщины за день употреблявшие до 500 мл напитка. У 90 % этих женщин уровень половых гормонов эстрогенов был выше на 70 %. Главное при употреблении кофе не перестараться — увлечение бодрящим напитком не должно наносить вред организму
- Семена льна обладают множеством преимуществ к употреблению: очищение организма, обновление клеток, оздоровление желудочно-кишечного тракта. Кроме этого, льняное семя способно повышать количество эстрогена. Лучше всего принимать размолотые семена. Запивать их следует большим количеством воды. В день можно принимать не более 2-х столовых ложек семян.
- Абрикосы или курага содержат растительные эстрогены, их употребление обогатит организм еще и каротином, витамином А и В.
- Бобовые — горошек, чечевица, фасоль, нут. В избытке содержатся изофлавоноиды. Особенно полезна чечевица — восполняет запасы белка и обеспечивает организм триптофаном, который нужен для получения серотонина — гормона хорошего настроения и счастья.
Также фитоэстроген содержится в: корне женьшеня, хмеле, ромашке и липе, шалфее.
Конечно, никакой растительный эстроген не заменит женского гормона под этим же именем. Поэтому очень важно женщине следить за гормональным фоном и регулировать выработку любого гормона, как полового, так и вырабатываемого щитовидной железой. Внешний вид и вес сразу страдают при дисбалансе гормонов в организме женщины.